網(wǎng)友解答: 視頻說(shuō)話，保你明白。 網(wǎng)友解答: 我覺(jué)得應(yīng)該健身后吃。健身前半個(gè)小時(shí)還是不要吃蛋了，撐得慌！我暑假為了增肌，每天吃五個(gè)雞蛋，不過(guò)不是一次性吃。好幾次我媽總

視頻說(shuō)話，保你明白。

我覺(jué)得應(yīng)該健身后吃。健身前半個(gè)小時(shí)還是不要吃蛋了，撐得慌！

我暑假為了增肌，每天吃五個(gè)雞蛋，不過(guò)不是一次性吃。好幾次我媽總是說(shuō)我怎么突然變得這么喜歡吃雞蛋了，她每個(gè)星期都要買(mǎi)一版雞蛋過(guò)來(lái)給我吃。(雖然我現(xiàn)在看到雞蛋就想吐，不要學(xué)我吃太多了，有點(diǎn)膩了)

現(xiàn)在我從以下四個(gè)方面說(shuō)明雞蛋的好處，怎么吃比較好。

①雞蛋應(yīng)該是健身前吃還是健身后？

如果你是用雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話，那么我建議你在健身后40分鐘補(bǔ)充幾個(gè)全蛋。

根據(jù)科學(xué)研究，由于肌肉纖維被撕裂，重新恢復(fù)需要蛋白質(zhì)作為原料，健身后20min -40min 蛋白質(zhì)吸收量達(dá)到高峰，如果這個(gè)時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那肯定對(duì)你的健身效果事半功倍。

那么問(wèn)題來(lái)了，健身前應(yīng)該吃什么呢？

②健身前應(yīng)該補(bǔ)充什么？

如果你是減脂人群，我建議你啥都不要補(bǔ)充，及時(shí)補(bǔ)充水分就可以了。

如果你是瘦子，想變壯，我建議你鍛煉之前補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，容易消化的東西，防止鍛煉掉太多肌肉。

不管胖子還是瘦子，鍛煉前半個(gè)小時(shí)還是不要吃雞蛋了，雞蛋不容易消化。導(dǎo)致你健身的時(shí)候胃里太多血液，而無(wú)氧訓(xùn)練肌肉是需要充血的，可能導(dǎo)致你身體沒(méi)勁，疲憊。

③雞蛋的營(yíng)養(yǎng)，好處

雞蛋中有大量我們?nèi)梭w需要的東西，雞蛋里面的東西我們幾乎全都可以吸收。

雞蛋中蛋黃中的葉黃素，玉米黃素，對(duì)眼睛的保護(hù)有一定的效果，可以預(yù)防白內(nèi)障。

且雞蛋中的蛋白質(zhì)可以讓身體直接吸收，是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。

④蛋黃可不可以多吃？

蛋黃中脂肪含量高，我之前聽(tīng)了教練的話不吃蛋黃，于是每次都把蛋黃丟給學(xué)校的小貓小狗吃

其實(shí)蛋黃中蛋白質(zhì)含量大約15g /100g. 蛋白蛋白質(zhì)含量大約11g /100g

吃蛋黃可以更好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果你每天吃三個(gè)蛋，完全可以吃全蛋。

如果你每天吃十個(gè)那么你可以吃三個(gè)全蛋，七個(gè)丟給小貓小狗吃也可。

脂肪是人體代謝必須的，睪酮素的生成需要脂肪的參與，所以用雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)是可以的。

膽固醇高的人不要吃蛋黃。

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