網(wǎng)友解答: 在我國古代，由于對“生老病死”自然規(guī)律缺乏足夠的認知，一直有人嘗試探索“長生不老”的秘方，如秦始皇指派徐福為其求長生不老藥；嘉靖皇帝一心求長生不老，到處搜羅方士、秘方，漢武帝

在我國古代，由于對“生老病死”自然規(guī)律缺乏足夠的認知，一直有人嘗試探索“長生不老”的秘方，如秦始皇指派徐福為其求長生不老藥；嘉靖皇帝一心求長生不老，到處搜羅方士、秘方，漢武帝、唐太宗等一代明君也未正視“生老病死”自然規(guī)律，在求仙煉丹之路上都以失敗告終。然而，在今天隨著科學技術(shù)進一步發(fā)展，科學家發(fā)現(xiàn)了一些重要方法，雖然不能達到“長生不老”，但卻可以延緩衰老的辦法，您愿意嘗試嗎？

一項專門研究影響端粒長度因素的研究，為我們找到了延緩衰老的重要方法，該研究發(fā)表在了《Preventive Medicine》雜志上（DOI: 10.1016/j.ypmed.2017.04.027）。在科學上有一種測量生理年齡的客觀方法，就是測量人體細胞核內(nèi)染色質(zhì)兩端端粒的長短。我們可以把端粒理解為一種保護染色體的物質(zhì)，如果染色體失去了保護，就會發(fā)生損傷，人也就更容易得疾病導致死亡，因此端粒越長人體的生理年齡就越年輕。

經(jīng)常鍛煉有助于健康?？茖W家對各種信息與端粒長短的關(guān)系進行分析后，發(fā)現(xiàn)“鍛煉”是減緩端粒變短的主要因素。研究顯示并非所有程度的鍛煉都可以延緩衰老，一定是較大運動量的鍛煉才能達到這個效果。研究表明，對于成年女性，需要每天慢跑30分鐘，每周5天；對于男性則需要每天慢跑40分鐘，每周5天，只有達到這種運動量以上的才能算是較大運動量。

室內(nèi)工作者要注意了，久坐不利于健康。研究顯示，相比平日久坐不鍛煉的人群，生理年齡可以年輕9歲，對于一般鍛煉的人生理年齡則可以年輕7歲。怎樣，這次是不是以后鍛煉身體更有動力了呢，畢竟以前我們以為鍛煉身體只是讓我們顯得更強壯，現(xiàn)在知道鍛煉身體能讓我們更長壽，這個好處真是意外驚喜。

除了適度鍛煉外，日常我們多吃些有清除血液垃圾，預防心腦血管疾病的食物，對我們的健康也大有裨益。蘇子油（也叫蘇麻油）——清除血液垃圾，促進脂肪分解。蒲公英玉蘭茶——清除血液垃圾，降血脂、降血糖、降血壓、降尿酸。玉蘭根，也叫菊苣根，是一種兼具食用和藥用兩種功用的特殊植物。海藻類——降低膽固醇，保持青春。海藻甜味的根源是氨基酸，來自于谷氨酸（海帶、海苔）、天門冬氨酸（海帶、海苔）、丙氨酸（海帶芽、海苔）及甘氨酸（海帶芽）等；海帶所含的昆布氨酸具有降壓作用；紅藻氨酸等氨基酸具有驅(qū)蟲作用，而海苔中的?；撬釀t具有降壓、強心、強肝、抗血栓及抗膽固醇等作用。

看來延緩衰老并沒有那么復雜，需要我們養(yǎng)成良好的生活習慣，并持之以恒，對我們健康大有裨益。網(wǎng)友朋友們，這么簡單，為什么不試試哪？

隨著年齡的增長，衰老是不可避免的，運動和健身可以延緩身體的衰退，雖然它不能使人返老還童、長生不老，但是可以使人延年益壽、老當益壯。老年人進行適當?shù)倪\動不僅能增強身體機能，還能改善一些困擾老年人的常見健康問題。

骨骼和肌肉的健康狀況對老年人的生活質(zhì)量有直接的影響。運動和健身對骨骼和肌肉有很好的作用。骨質(zhì)疏松癥是老年人常見的健康問題。運動是預防和治療骨質(zhì)疏松癥最有效的方法。有規(guī)律的運動可以改善骨骼的血液循環(huán)，加強骨間隙的物質(zhì)代謝，維持和提高骨骼的彈性和韌性，從而延緩骨細胞的衰老過程。同時，健身能使肌纖維增厚，提高肌纖維的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更加堅韌有力，延緩肌肉功能的衰退。

心血管問題也是老年人面臨的常見健康問題，運動和健身可以增強心血管系統(tǒng)的功能。適當?shù)捏w育鍛煉可增加心臟興奮性、心肌收縮性、冠狀動脈擴張性、改善血液循環(huán)、提高心肌氧利用率。同時，運動還能降低血脂，延緩動脈硬化，降低心血管疾病的發(fā)病率。

老年人的呼吸功能較，有氧運動可以鍛煉好呼吸系統(tǒng)，增強其功能。有規(guī)律的體育鍛煉，特別是適當?shù)挠醒踹\動，可以提高呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡通氣率，保持肺組織的彈性和胸部的活動，可以延緩因肺功能不全引起的衰老過程。肺泡活動。運動和健身對于呼吸系統(tǒng)還有另一個好處：通過改善呼吸系統(tǒng)的功能，可以改善內(nèi)臟器官在全身的新陳代謝，增強內(nèi)臟器官在全身的功能和作用。神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰退也是老年人面臨的健康問題。規(guī)律的體育鍛煉能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，延緩大腦衰老。運動健身可以提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性，縮短反應時間，改善大腦中樞的功能。運動還可以防止腦動脈硬化和維持良好的血液供應到大腦。此外，運動和健身還可以改善神經(jīng)肌肉功能，使身體的平衡、協(xié)調(diào)和控制能力得到增強，這對預防跌倒具有積極作用。

經(jīng)常參加體育運動，由于肌肉活動，消化系統(tǒng)功能增強，使胃腸蠕動增強，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。對于消化功能較弱的老年人，運動有助于改善消化功能。

身體素質(zhì)對老年人保持身體機能水平有積極作用。為了消除疾病，延長壽命，老年人應堅持科學合理的體能鍛煉。

【希望此回答能幫到您，點擊右上角“關(guān)注”后，可查看更多醫(yī)師解答或免費向醫(yī)師提問】