網(wǎng)友解答: 我是在家健身的 因?yàn)樵?jīng)是體育生 所以很多動(dòng)作都會(huì) 要是小白最好還是找個(gè)教練 不然很容易受傷的 傷筋動(dòng)骨100天啊 前期可以保持每天出門(mén)散步 快步走的習(xí)慣 后期再開(kāi)

我是在家健身的 因?yàn)樵?jīng)是體育生 所以很多動(dòng)作都會(huì) 要是小白最好還是找個(gè)教練 不然很容易受傷的 傷筋動(dòng)骨100天啊 前期可以保持每天出門(mén)散步 快步走的習(xí)慣 后期再開(kāi)始慢跑

我去年夏天特別胖 今年過(guò)年時(shí)雖然穿著厚重的衣服口袋也放了很多東西 但是體重也一度超過(guò)120 我身高164 就算把重的都扔了 也有115了

從冬天開(kāi)始快步走到開(kāi)春體重是108到110 從上個(gè)月開(kāi)始體能訓(xùn)練塑型 和慢跑減肥 30天的時(shí)間 昨天稱體重是103 還有很大的努力空間 我的目標(biāo)一開(kāi)始是100以下 不過(guò)現(xiàn)在我希望可以到90

所以說(shuō)想減肥 慢跑和快步走很重要 想要塑型 還是要做一些訓(xùn)練

不過(guò)話說(shuō)有沒(méi)有大神可以教我如何練馬甲線 腹肌什么的 我全身上下就肚子還有贅肉 怎么辦啊

零起步健身時(shí)，需要注意不少事項(xiàng)。但只要大方向搞明白了，加上一定的堅(jiān)持，基本上就能達(dá)到健身目標(biāo)，效果也會(huì)比較快的顯現(xiàn)。所以，這里只說(shuō)三點(diǎn)，掌握好就算健身上路了。

為什么要健身？

新人健身最容易出的問(wèn)題，就是不假思索就開(kāi)始。比如，我太胖了，明天就開(kāi)始跑步。然后第二天就跑了5公里，可能是跑跑走走完成了，接下來(lái)天天跑，沒(méi)多久要么酸痛受不了，要么受傷去看醫(yī)生。所以，給新人的第一建議是：先想清楚，為什么要健身？

有的人減肥是想讓自己更健康，有的人減肥是想讓自己更漂亮，有的人健身是為了半年后去拍出漂亮的結(jié)婚照，有的人健身是因?yàn)獒t(yī)生的建議，有的人健身是為了圓肌肉男的夢(mèng)想......凡此種種，必須先想清楚，到底是為什么要健身？不能籠統(tǒng)(比如為了減肥)，越具體越好。

該做什么運(yùn)動(dòng)？

搞清楚了你為什么要運(yùn)動(dòng)，就可以據(jù)此來(lái)考慮做什么運(yùn)動(dòng)了。別想復(fù)雜了，對(duì)于新人來(lái)說(shuō)，無(wú)非就是兩個(gè)方向，一你現(xiàn)在胖想減肥，所以就做有氧訓(xùn)練，二你現(xiàn)在瘦或弱想增肌，所以就做力量訓(xùn)練。從生活實(shí)際的情況來(lái)看，多數(shù)人還是過(guò)胖需要減肥。如果是減肥，就多做有氧運(yùn)動(dòng)。

一說(shuō)減肥要做有氧運(yùn)動(dòng)，新人們的第一反應(yīng)是什么？跑步??！這也是誤區(qū)，有氧運(yùn)動(dòng)可多得很，但我們?cè)S多人都在“跑步”上吊死，特別是體重過(guò)大的朋友不合適。跑步減肥當(dāng)然很好，但跳繩、瑜伽、普拉提、游泳、騎車、跳有氧操、快走、爬樓、劃船等等，也不要放棄，多嘗試，你會(huì)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)更適合你的有氧運(yùn)動(dòng)。

至于增肌訓(xùn)練，那要比有氧運(yùn)動(dòng)復(fù)雜得多，不建議新手自己練，最好能有私教指導(dǎo)，或跟著資深的健身達(dá)人一起練，會(huì)更好一些。

怎么開(kāi)始？循序漸進(jìn)。

先動(dòng)起來(lái)再說(shuō)，只有運(yùn)動(dòng)起來(lái)之后，才能提出比較實(shí)際的問(wèn)題，因?yàn)檫@些問(wèn)題都會(huì)從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中來(lái)。但要注意，循序漸進(jìn)。給自己設(shè)定一個(gè)二或三個(gè)月的第一個(gè)訓(xùn)練周期，這其中要安排2至4周的過(guò)渡期，慢慢將你的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率提升上來(lái)，而不是一上來(lái)就天天運(yùn)動(dòng)。

如果能做好以上三點(diǎn)，同時(shí)對(duì)于飲食略做點(diǎn)調(diào)整，稍控制一下油膩食物的攝入，整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的效果就會(huì)非?？斓仫@現(xiàn)。在最初的二至三個(gè)月之內(nèi)，新手減肥可以從減幾公斤至十幾公斤，甚至二三十公斤，都不足為奇。接下來(lái)就會(huì)迎來(lái)首個(gè)平臺(tái)期，那時(shí)候就需要新的應(yīng)對(duì)策略了。