網(wǎng)友解答: 1.鄭多燕入門(mén)級(jí)減肥操，適合所有女性以及絕大多數(shù)嚴(yán)重肥胖者，動(dòng)作幅度小，時(shí)間短，20分鐘左右?；灸鼙ＷC減肥的作用，效果還不錯(cuò)。2.肌肉撕裂者自重肌肉訓(xùn)練法，可按照自身情況進(jìn)

1.鄭多燕

入門(mén)級(jí)減肥操，適合所有女性以及絕大多數(shù)嚴(yán)重肥胖者，動(dòng)作幅度小，時(shí)間短，20分鐘左右。基本能保證減肥的作用，效果還不錯(cuò)。

2.肌肉撕裂者

自重肌肉訓(xùn)練法，可按照自身情況進(jìn)行鍛煉，難度可大可小，雖可以練出比較好的流線(xiàn)型身材。

3.insanity

通用健身操中無(wú)敵的存在，門(mén)檻較高，但效果第一，屬于有一定經(jīng)驗(yàn)的健身人群的最佳選擇。40分鐘內(nèi)，盡可能的完成動(dòng)作，節(jié)奏自己掌握，即使是最有經(jīng)驗(yàn)的教練都能在里面得到鍛煉。同時(shí)這是結(jié)合了hiit,在沒(méi)有其它力量訓(xùn)練的情況下，它也兼具塑形功能，堪稱(chēng)萬(wàn)能。

我作為職場(chǎng)人員，很少跑步，在家里做insanity,從最開(kāi)始的堅(jiān)持10分鐘，到已經(jīng)勉強(qiáng)做完第一階段40分鐘，到能做到第二階段60分鐘。體重從150減到130，體脂率從23減到18。最開(kāi)始幾天我天天嘔吐，太難堅(jiān)持，但撐過(guò)去后，一片坦途，一天不做都不舒服，哈哈