最近一直在運動跑步，也有做拉伸，為什么小腿肚腫了？你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！跑步之后小腿所以會產生腫脹，是因為在跑步過程中，小腿需要蹬地發(fā)力，如果跑步的時間長，強度大，會產生更多的乳酸堆

最近一直在運動跑步，也有做拉伸，為什么小腿肚腫了？

你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！

跑步之后小腿所以會產生腫脹，是因為在跑步過程中，小腿需要蹬地發(fā)力，如果跑步的時間長，強度大，會產生更多的乳酸堆積在小腿，這個時候想要排除乳酸堆積，緩解疼痛，需要對小腿進行拉伸和放松，我運動后對小腿拉伸的時間過短，不能起到很好的拉伸作用。

其次，肌肉的乳酸排泄需要一定的時間，小腿這種小舅群的恢復時間應該是48到36小時，大概是2到3天的時間，當自己的訓練強度感覺過大時，需要充分的去休息，這樣才能讓你的身體充分的恢復，不然只會越來越酸痛。

希望這個回答能夠幫助到你！

我的腿跑一天脹腫沒勁是怎么回事?。?/h3>如果長時間的走路或者慢跑后，會出現小腿肌肉的腫脹，沒勁，這是一種正常的生理現象，最方便且最重要的方法就是休息，足夠的休息時間之后，腫脹就會消失。并且一天走路之后，能量消耗過多，需要補充能量和水分。這樣才可以恢復體力減輕腫脹。

因為平時沒有堅持跑步的習慣，長期堅持跑步的人，心肺功能要比常人強大，心臟跳動有力，血管堅固有彈性，血液流通順暢，是不會有小腿脹痛的感覺的。