跑步機(jī)上一直跑或走會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？跑步，不管你在哪里跑都會(huì)長(zhǎng)出肌肉來(lái)。但也要分情況，如果你是跑得快的話，那你的小腿肌肉肯定長(zhǎng)得很快；如果你是慢跑的話，那只會(huì)讓你的身體更結(jié)實(shí)，身材更勻稱，想用慢跑跑出肌肉來(lái)

跑步機(jī)上一直跑或走會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？

跑步，不管你在哪里跑都會(huì)長(zhǎng)出肌肉來(lái)。

但也要分情況，如果你是跑得快的話，那你的小腿肌肉肯定長(zhǎng)得很快；如果你是慢跑的話，那只會(huì)讓你的身體更結(jié)實(shí)，身材更勻稱，想用慢跑跑出肌肉來(lái)，難！除非你是本來(lái)就有肌肉，但是被肥肉給蓋住了，然后身體瘦下去了線條自然就出來(lái)了。

上面那種情況是男人，如果是女人的話，呵呵，不用想了，就算是專門(mén)進(jìn)行肌肉鍛煉都很難練出明顯肌肉，更何況是跑跑步，不過(guò)長(zhǎng)肌肉的話是肯定的。

190斤跑步機(jī)每天半小時(shí)一個(gè)月能瘦下來(lái)嗎。會(huì)對(duì)膝蓋有傷害嗎？

跑步不會(huì)瘦下來(lái)，但是可以把你的脂肪燃燒吧 變成肌肉，身體會(huì)結(jié)實(shí) ，看起來(lái)像是瘦了一樣，跑步對(duì)膝蓋是有影響的，一般情況60歲以前影響不大，我從17歲跑步到62歲，每天基本1小時(shí)。從63歲起停止跑步，膝蓋基本上還可以。現(xiàn)在不能跑步了，就散散步吧。

跑步減肥是先減掉多余的脂肪，還是會(huì)先長(zhǎng)肌肉？

很高興能回答你的問(wèn)題，如果只是單純的靠跑步來(lái)減肥，效果可能會(huì)稍微慢一點(diǎn)。對(duì)于跑步減肥我提出以下幾個(gè)觀點(diǎn):

1、跑步主要分為兩種:短跑和長(zhǎng)跑；短跑即是加速跑，長(zhǎng)跑一般是慢速跑，短跑主要是鍛煉爆發(fā)力，而長(zhǎng)跑是鍛煉耐力。

2、減脂和增肌是同時(shí)進(jìn)行的，當(dāng)你的脂肪減下去的時(shí)候，肌肉線條就會(huì)明顯的表露出來(lái)，最好是能有一個(gè)健身教練的專業(yè)指導(dǎo)。

3、每天要堅(jiān)持長(zhǎng)跑3km，然后再利用一些運(yùn)動(dòng)器材，比如:啞鈴、杠鈴、跳繩等，綜合使用,確保能鍛煉到身體各個(gè)部位的肌肉。如果有條件可以去健身房，各種器材應(yīng)有盡有。

4、飲食方面可以多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃一點(diǎn)牛肉、精肉…增肌的效果會(huì)很明顯喲。

我是小北，以上幾個(gè)觀點(diǎn)希望能對(duì)你有所幫助。

如果你想了解更多有關(guān)于跑步方面的知識(shí)，可以關(guān)注我，我們一起深入探討一下，謝謝！

從化學(xué)角度來(lái)講，脂肪里的元素大約只有C H O,而肌肉就是瘦肉是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里面除C H O外還有N，那么通過(guò)運(yùn)動(dòng)，為什么脂肪就能轉(zhuǎn)化為肌肉呢？