跑步心率多少合適？最大心率在個(gè)體間差異很大，年齡公式的誤差為正負(fù)20%,即同樣是30歲的人，最大心率可能是180或200。最大心率通過(guò)實(shí)測(cè)更準(zhǔn)確，但很強(qiáng)，有一定風(fēng)險(xiǎn)(實(shí)測(cè)法自行搜索)。所以，如果你是初

跑步心率多少合適？

最大心率在個(gè)體間差異很大，年齡公式的誤差為正負(fù)20%,即同樣是30歲的人，最大心率可能是180或200。

最大心率通過(guò)實(shí)測(cè)更準(zhǔn)確，但很強(qiáng)，有一定風(fēng)險(xiǎn)(實(shí)測(cè)法自行搜索)。

所以，如果你是初學(xué)者，你通常使用年齡公式，這是一種保守和安全的做法。

跑步有正常心率的說(shuō)法不夠嚴(yán)謹(jǐn)。跑得慢就低，就高。跑步的間隔時(shí)間基本會(huì)達(dá)到最大心率。

我猜你想問(wèn)的是有氧跑應(yīng)該跑什么心率范圍？

一般為最大心率的80%左右，具體數(shù)值一般在140-160范圍內(nèi)。

這個(gè)區(qū)間有氧效率最高，即脂肪供能比例最高，非常適合減脂。

對(duì)于身體有問(wèn)題的跑者，比如高血壓、脂肪肝，建議嚴(yán)格控制心率范圍。

但對(duì)于健康狀況正常，追求跑步成績(jī)，或者想突破自身極限的跑者來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)偶爾觸碰最大心率，對(duì)促進(jìn)最大攝氧量的提高有很大的幫助。

跑步心率多少合適？

跑步時(shí)，我的心率大部分時(shí)間處于極限無(wú)氧水平，170左右。有人說(shuō)這樣，運(yùn)行效果不好。應(yīng)該減少。怎么能減呢？