全蓮花坐姿會(huì)傷膝蓋嗎？全蓮花坐是常見(jiàn)的瑜伽體式。這應(yīng)該是瑜伽中最放松的姿勢(shì)之一。它被所有瑜伽練習(xí)者推薦為調(diào)息和冥想的絕佳姿勢(shì)，因?yàn)樗梢栽诩ぐl(fā)內(nèi)在潛力的過(guò)程中讓練習(xí)者迅速進(jìn)入意境。這種瑜伽運(yùn)動(dòng)有很多好

全蓮花坐姿會(huì)傷膝蓋嗎？

全蓮花坐是常見(jiàn)的瑜伽體式。這應(yīng)該是瑜伽中最放松的姿勢(shì)之一。它被所有瑜伽練習(xí)者推薦為調(diào)息和冥想的絕佳姿勢(shì)，因?yàn)樗梢栽诩ぐl(fā)內(nèi)在潛力的過(guò)程中讓練習(xí)者迅速進(jìn)入意境。這種瑜伽運(yùn)動(dòng)有很多好處。比如放松身心，增加意識(shí)和注意力，激活身體的某些部位和功能，保持或幫助養(yǎng)成良好的姿勢(shì)。

整個(gè)蓮花坐姿要求腿直，腰直。將左腳放在右大腿根部，腳后跟抵住右下腹。將右腳的中心放在空中，盡可能遠(yuǎn)地放在你的左大腿根部，腳后跟貼著你的左下腹部。并且盡量讓膝蓋貼地，在極限邊緣盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)。一段時(shí)間后，交換雙腿的位置，先將右腳放在左大腿根部，重復(fù)練習(xí)。

人與自然膝關(guān)節(jié)只能在中間位置屈伸，所以完成蓮花坐姿的關(guān)鍵是髖關(guān)節(jié)，在極度外旋的情況下膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻。如果髖關(guān)節(jié)容易外旋，全蓮花坐姿很容易完成。但如果髖關(guān)節(jié)的外旋不能達(dá)到全蓮花坐姿的標(biāo)準(zhǔn)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)很大程度的向外彎曲來(lái)補(bǔ)償這個(gè)動(dòng)作，這是正常生物力學(xué)所不允許的，也就是說(shuō)這是一個(gè)損傷姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)半月板造成很大的損傷，半月板一旦損傷，恢復(fù)的可能性很小。此外，如果你不 沒(méi)有良好的髖外翻，坐蓮花的姿勢(shì)也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的副韌帶造成很大的損傷?？傊苛Χ胁拍茏缮徎ǖ淖藙?shì)。

如果這個(gè)姿勢(shì)很難做到，因?yàn)槟悴?不要經(jīng)常冥想，建議從簡(jiǎn)單的開(kāi)始。然后，按順序練蓮花坐。每次冥想后，要按摩膝蓋和腳踝，注意髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)和放松。

在蓮花坐的過(guò)程中，一旦膝蓋或腿部開(kāi)始感到不適，最好立即解除這個(gè)姿勢(shì)。如果你能 如果間歇性地嘗試一段時(shí)間后，感覺(jué)不到疼痛減輕或消失，則不要嘗試。;不要再?lài)L試蓮花坐式了。練瑜伽的其他一些坐姿其實(shí)也差不多，簡(jiǎn)單很多。