跑步速度怎么提升？ 1 . It ;it’最好先熱身，感覺輕微發(fā)熱或出汗，壓腿，拉伸肌肉和關(guān)節(jié)。2.進行高強度的練習和有氧訓練，一般在5到10公里的距離，力量訓練，蛙跳，臺階，俯臥撐，仰臥起坐。3.

跑步速度怎么提升？

2.進行高強度的練習和有氧訓練，一般在5到10公里的距離，力量訓練，蛙跳，臺階，俯臥撐，仰臥起坐。

3.周三是速度訓練，每組10個，需要充分利用。周四是特別訓練，至少五次400米跑。

4.周五可以去運動場上測試一下成績有沒有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。

如何提高在

如何提升跑步的速度？

(1)我通過跑步六年以上的人積累的經(jīng)驗告訴你，我認為跑量是關(guān)鍵因素，長跑增加有氧耐力。增強體質(zhì)。

(2)如果減肥，身材苗條，可以輕松跑步，節(jié)省體力。超重的人跑步會很累。并且運行速度慢。

(3)多間歇跑，先從400距離開始，然后慢慢增加距離。600米，800米，又一公里。多跑間歇增加攝氧量，攝氧量提高了，氧利用率就高了。

(4)平時爬山、過橋、爬樓梯、深蹲、弓步、仰臥起坐，增加腿部肌肉力量。

(5)從高坡上跑下來，從橋上跑下來，幅度大，節(jié)奏快。

平時可以在田徑場上跑步，和跑得比你快的人一起跑。這樣你就進步了，可以隔天跑步了，身體恢復了，跑步就有力氣了。

唐 不要經(jīng)常跑步，一周跑一次就好?？炫軙r，盡量保持睡眠質(zhì)量，多吃牛肉、瘦肉、雞胸肉、蔬菜、水果。

飲食控制清淡規(guī)律，盡量不吃肥肉、油炸食品、咸魚、臘肉。和反式脂肪酸食物。

跑步如何跑的快？

30歲很年輕，身高體重都不錯。

半年跑齡10 ″，平均配速450，我要提一下430，跨度20″。不用大打出手就能實現(xiàn)，也不難。

首先，你應(yīng)該每周至少慢跑三次。慢跑可以加強你的有氧基礎(chǔ)，提高你的耐力，血氧飽和度，和你的身體。;利用脂肪以更快的速度提供能量的能力。

然后，用間歇跑訓練來刺激你的心臟和肺離開舒適區(qū)，改善你的身體。;抵抗乳酸的能力，增加你的最大攝氧量，從而達到提高你的10㎞.平均配速的目的

間歇跑訓練時，以最大心率的90°跑6組800m，組間休息時間為跑最后一組所需時間的一半。比如你跑一組800m米用了三分鐘，休息時間只能少于一分半鐘。

間歇跑訓練，一周一兩次。訓練時，要盡量使各組的步伐一致，以達到最佳的訓練效果。

無論是 不管是正常跑步還是專項訓練，你都必須在跑前熱身，跑后拉伸。這對提高你的步幅頻率、步幅長度和身體的柔韌性很重要。性能起到很大的促進作用，讓你進入提速的快車道。

另外，跑步的時候要多做肌肉力量訓練。你可以通過深蹲、平板支撐、卷腹、俯臥撐、弓步、蛙跳和提腳跟來提高肌肉力量。

堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)可以穩(wěn)定跑45分鐘了。

我是跑者，希望我的回答能幫到你，謝謝！