跑步機上多少速度最好？跑步機的慢跑速度約為6 km/h。如果只是想慢走，速度調在4 km/h-6 km/h比較合適，這種慢走一般適合飯后散步和運動后放松。另外，如果家里有孕婦，平時不方便出門，那么把跑

跑步機上多少速度最好？

跑步機的慢跑速度約為6 km/h。

如果只是想慢走，速度調在4 km/h-6 km/h比較合適，這種慢走一般適合飯后散步和運動后放松。另外，如果家里有孕婦，平時不方便出門，那么把跑步機調到這個速度是非常適合孕婦鍛煉的。

如果你想通過跑步機達到更好的減脂效果，你 d最好把速度調到8 km/h以上，當然這個8km/h可以分為兩種。慢跑減脂的話，是8km/h-10km/h，中速跑減脂的話，最好選擇10km/h-12km/h，中速跑是燃脂階段。

首先，運動減肥的效果與運動的頻率、強度、時間、類型有關。

為了達到運動減肥的最佳效果，一定要注意以上四個方面，而不僅僅是跑步的速度。

運動類型回到正題，跑步，對應的是運動類型，尤其是有氧運動。

相對于我們平時說的無氧運動，有氧運動(跑步)的減脂效果更好。

但是減脂效果最好的是有氧和無氧。因為拉伸鐵可以增加或維持肌肉含量，避免有氧運動造成的肌肉流失，而肌肉流失會降低基礎代謝，從而降低減脂效果。

運動強度一般來說，跑得越快，運動強度越大。對于減脂來說，中等強度的運動效果最好。

就拿跑步來說吧，但是對于不同運動經(jīng)歷的人來說，用速度來衡量運動強度是不夠科學的。

舉個例子，一個有一年跑步習慣的人，每小時跑10公里，就會感到輕松。但是，對于一個從不運動的人來說，以每小時4公里的速度，他會很累。

衡量運動強度最簡單的方法就是主觀疲勞程度。當你覺得現(xiàn)在的運動不會讓你感到放松，有點吃力的時候，這個狀態(tài)就是中等強度。

可能剛開始的時候，3公里每小時，你有點累了，所以這個速度就是你現(xiàn)在的中等強度。但是當你的運動能力提高后，6公里每小時的速度會讓你覺得有點累，所以這個速度就是你的中等強度。

運動時間的研究表明，30~60分鐘中等強度的有氧運動減脂效果最好。

很多沒有運動習慣的肥胖朋友，一次運動30~60分鐘是很困難的。

我們可以一步一步分階段來做。比如今天我一次跑10分鐘，然后過幾天，我一天跑兩次，每次10分鐘，再過幾天，我一次跑20分鐘，逐漸增加到每天鍛煉30-0分鐘，或者每天累計30-60分鐘。

運動頻率目前，美國成年人身體活動指南推薦成年人每周至少做5次中等強度的有氧運動。對于肥胖者也是如此。

對于厭氧運輸如軋鐵，搬家，至少一周兩次。

以上就是關于如何通過運動達到最好的減脂效果。

其實最好的減脂方法就是營養(yǎng)運動。有句話說，吃7分練3分。如果能多注意營養(yǎng)和飲食，減脂效果會更好。

作者Rolling，醫(yī)學博士，IEI運動處方師，營養(yǎng)學會注冊營養(yǎng)師。做更靠譜的體脂管理。