初學(xué)壺鈴 買多大？女性標(biāo)準(zhǔn)購買8 ~ 12kg和4 ~ 6kg配合培訓(xùn)目標(biāo)進(jìn)行采購；選擇便于訓(xùn)練的手柄設(shè)計；建議選擇外層有橡膠涂層的壺鈴；也可以參考色彩鮮艷、時尚的款式。壺鈴近年來備受關(guān)注。對于打算鍛

初學(xué)壺鈴 買多大？

女性標(biāo)準(zhǔn)購買8 ~ 12kg和4 ~ 6kg配合培訓(xùn)目標(biāo)進(jìn)行采購；選擇便于訓(xùn)練的手柄設(shè)計；建議選擇外層有橡膠涂層的壺鈴；也可以參考色彩鮮艷、時尚的款式。壺鈴近年來備受關(guān)注。對于打算鍛煉腹肌、背肌等核心肌群的人，或者想減肥的族群來說，壺鈴這種簡單易用又可以自學(xué)的道具都是很理想的道具。

但市場上壺鈴的種類和重量各不相同，從適合重新訓(xùn)練初學(xué)者和女生的輕型壺鈴，到適合專業(yè)運(yùn)動員的壺鈴，在選擇時難免讓人感到眩暈和迷茫。

初學(xué)壺鈴 買多大？

新手建議入門級從8kg開始，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的從12kg開始。不要盲目增加重量。

鋼鈴片與壺鈴的優(yōu)點(diǎn)？

優(yōu)勢

1.壺鈴是一個運(yùn)動器材，所以有了這個運(yùn)動器材的幫助，大家完成動作的效率會提高，最重要的是可以更大程度的發(fā)揮運(yùn)動效果。如果用壺鈴做深蹲，也能幫你減少一些興趣的浪費(fèi)。這樣，你不僅可以用很大的力氣做，還可以適應(yīng)深蹲的強(qiáng)度。

2、壺鈴是一種有氧運(yùn)動健身器材，借助壺鈴進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，可以很好的燃燒全身脂肪，起到很好的燃脂減肥作用。如果想減掉身上多余的脂肪，建議可以每天在家進(jìn)行30分鐘的壺鈴訓(xùn)練，一段時間后可以看到明顯的效果。

壺鈴出現(xiàn)時間？

壺鈴最早出現(xiàn)在俄羅斯，最初是作為重物使用，后來演變成健身器材。后來，帕維爾察蘇林把它帶到了美國。由于美國在世界上的巨大影響力和發(fā)達(dá)的健身產(chǎn)業(yè)，壺鈴作為高效的健身器材風(fēng)靡全球，壺鈴在CrossFit的練習(xí)和功能訓(xùn)練中有了一席之地。

壺鈴一般重量分別有哪些規(guī)格呢？

水壺鈴一般是鑄鐵的，有10公斤、15公斤、20公斤、25公斤、30公斤等等。我國還有類似鎖的石制品，叫石鎖。其用法和功能類似于壺鈴。使用壺鈴進(jìn)行健身運(yùn)動時，可以做推、提、抬、拋、蹲等各種運(yùn)動，通過運(yùn)動，可以有效增強(qiáng)上肢、軀干、下肢等肌肉的力量。

不同于啞鈴：

壺鈴的重心在手掌外側(cè)，啞鈴的重心在手掌內(nèi)。

壺鈴的重量大多是固定的，很多啞鈴是可拆卸可調(diào)節(jié)的。

壺鈴容易綁在身上或繩子上，如跳水、負(fù)重引體向上、屈臂負(fù)重雙杠、卷腕等。

4壺鈴也可以用腳趾勾住練習(xí)股四頭肌。現(xiàn)代鑄造技術(shù)發(fā)達(dá)，鑄造而成的傳統(tǒng)、古老的壺鈴并不多見。其實(shí)啞鈴和水壺差不多，基本動作都可以。

壺鈴一般重量分別有哪些規(guī)格呢？

壺鈴壺鈴一般為鑄鐵材質(zhì)，按重量有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg等規(guī)格。