拉力繩怎么練胸 豐滿的胸肌是每一個健身男人的追求，好看的胸肌是一個人的門面，也是一個好身材的表現(xiàn)，能吸引異性的目光。 然而，男孩肥胖的胸部是沒有意義的。只有他們訓(xùn)練的胸部肌肉才有吸引力。如果女孩

拉力繩怎么練胸

豐滿的胸肌是每一個健身男人的追求，好看的胸肌是一個人的門面，也是一個好身材的表現(xiàn)，能吸引異性的目光。
然而，男孩肥胖的胸部是沒有意義的。只有他們訓(xùn)練的胸部肌肉才有吸引力。如果女孩想擺脫下垂的胸部形狀，她們還應(yīng)該加強(qiáng)胸部訓(xùn)練。肌肉生長可以支撐胸部形狀，抵御時間帶來的下垂。

拉力繩如何使用？

而且在訓(xùn)練胸部的時候，可以帶動手臂和肩部肌肉的發(fā)展，幫助你提高上肢的力量，同時提高上肢的線條感，讓你的身材越來越有型。
胸肌由上胸、中胸、下胸、中縫四部分組成，練胸時要全方位、多角度刺激。
剛開始練胸的時候，要學(xué)習(xí)動作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，找出胸肌的發(fā)力感，然后慢慢增加負(fù)重，這樣才能提高胸肌的尺寸。

女孩應(yīng)該加強(qiáng)下胸部肌肉的訓(xùn)練，如下斜臥推、雙杠臂屈伸等動作，這有助于塑造挺拔的胸部肌肉。如果男孩想要創(chuàng)造一個好看的胸部肌肉中間接縫，他們應(yīng)該加強(qiáng)中間接縫的訓(xùn)練，如胸部夾緊。
假如你沒有時間去健身房鍛煉，也可以買一些器械在家里進(jìn)行訓(xùn)練，而彈力帶是居家訓(xùn)練的好方法。

下面分享4個居家練胸動作，只需用一條彈力帶即可完成訓(xùn)練。
動作一:彈性帶平臥推
將彈性帶從背部包裹起來，雙手握住彈性帶，彎曲膝蓋，躺在地上，彎曲肘部，伸直手臂，在峰值狀態(tài)下停頓一會兒，然后慢慢恢復(fù)到原來的位置。動作15次，重復(fù)4組。

動作二:彈力帶上斜臥推
同樣，從背部繞過彈性帶，雙手握住彈性帶，讓自己坐在椅子上，將上背靠在椅背上，收緊腰腹核，伸直腰背部肌肉，進(jìn)行肘部直臂訓(xùn)練。動作15次，重復(fù)4組。

動作三:單臂夾胸跪姿彈性夾胸
將彈力帶的一端綁在與胸部高度相同的位置，站在彈力帶的前面，用一只手握住彈力帶，從后面向前拉伸，每側(cè)移動15次，重復(fù)4組。

動作四:仰臥彈力帶單臂飛鳥
仰臥狀態(tài)，將彈性帶系在肩部斜上方，然后調(diào)整姿勢，手臂微微彎曲肘部，然后向胸部伸展。每側(cè)15次，重復(fù)4組。

溫馨提醒：
1、關(guān)于彈性帶阻力的選擇，女孩可以選擇中小阻力的彈性帶，而男孩可以選擇重阻力的彈性帶。
2、練習(xí)胸部前要進(jìn)行熱身，激活身體肌肉群，然后開始正式的胸部肌肉訓(xùn)練。胸部訓(xùn)練后，還應(yīng)進(jìn)行拉伸和放松目標(biāo)肌肉群，以幫助肌肉修復(fù)。
3、不要每天鍛煉胸部，保持3天鍛煉的頻率，堅(jiān)持2個月以上，相信你的胸肌會發(fā)現(xiàn)不小的變化。