奇亞籽的功效與作用 最近，有一種食物。喜歡在網(wǎng)上沖浪的人不會(huì)太陌生。它經(jīng)常出現(xiàn)在微博和社交網(wǎng)站上，的微博和社交網(wǎng)站上。只要有了它，照片和視頻的風(fēng)格就會(huì)更高。 它是奇亞籽，被稱為超級(jí)食物。雖然表面

奇亞籽的功效與作用

最近，有一種食物。喜歡在網(wǎng)上沖浪的人不會(huì)太陌生。它經(jīng)常出現(xiàn)在微博和社交網(wǎng)站上，的微博和社交網(wǎng)站上。只要有了它，照片和視頻的風(fēng)格就會(huì)更高。
它是奇亞籽，被稱為超級(jí)食物。雖然表面平平無(wú)奇，看起來(lái)像芝麻，但營(yíng)養(yǎng)豐富，是很多保健健身專家的必備食品。
這個(gè)火遍網(wǎng)紅圈的奇亞種子，到底有什么秘密？現(xiàn)在就讓我們一起揭開吧！

奇亞籽是什么？

我從來(lái)沒(méi)有吃過(guò)奇亞種子，所以我很不好意思說(shuō)我是一個(gè)健身博主。奇亞種子是薄荷植物歐洲黃鼠尾草的種子，起源于北美，如墨西哥南部和危地馬拉。
減肥，抗氧化，富含膳食纖維……這些都是讓奇亞種子出名的標(biāo)簽。那么，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分真的能帶來(lái)這些效果嗎？來(lái)和康康一起看看吧！
1、滿足一天所需的膳食纖維，只需幾勺奇亞籽！
奇亞籽最大的特點(diǎn)之一是膳食纖維含量高，28克奇亞籽含有約11克膳食纖維。根據(jù)中國(guó)居民的膳食指南，每天推薦的膳食纖維量是25-30g/天，也就是說(shuō)，一勺奇亞籽可以提供一天所需的大部分膳食纖維。
2.素食主義怎么辦？讓奇亞種子幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)
奇亞籽也是一種富含蛋白質(zhì)和多種必需氨基酸的食品。蛋白質(zhì)含量約占19%，高于大多數(shù)谷物。奇亞籽是素食者的良好補(bǔ)充。
3、抗氧化成分
作為奇亞籽的超級(jí)賣點(diǎn)，抗衰老、美容并不是說(shuō)說(shuō)而已，奇亞籽中的抗氧化成分十分豐富。
除了普通的抗氧化元素(維生素E，除維生素C和卵磷脂外，奇亞籽富含天然抗氧化劑，具有較強(qiáng)的抗衰老作用。

腹脹，低血壓……雖然奇亞種子的好處得到了很多肯定，但仍有研究表明它可能有一些副作用，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體狀況適當(dāng)食用。
1.雖然奇亞籽富含膳食纖維，但大約1/4的纖維是水溶性的，3/4的纖維是不溶性的。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，不溶性纖維含量高的食物不僅有助于排便，還可能帶來(lái)便秘、產(chǎn)氣或腹脹不適。
2. 富含奇亞籽Omega-3脂肪酸，Omega-3會(huì)稀釋血液，所以正在服用血液稀釋劑或即將手術(shù)的患者，在食用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
3.研究發(fā)現(xiàn)，食用奇亞種子可以降低血壓，也可以增加降壓藥的效果。因此，中老年人或低血壓患者在食用奇亞種子時(shí)必須特別小心，以避免血壓過(guò)低。
4.奇亞籽作為一種生食，每一粒都很小，很難清洗，所以一定要選擇有機(jī)制造商，避免食用化學(xué)農(nóng)藥。

用奇亞籽做一杯低熱量甜點(diǎn)奇亞籽作為進(jìn)口產(chǎn)品，很多人仍然對(duì)如何吃它感到困惑，這里推薦一個(gè)添加奇亞籽的布丁，也許你會(huì)得到靈感~
用奇亞種子做布丁，你可以把奇亞種子浸泡在牛奶里，放在冰箱里一個(gè)晚上，奇亞種子吸收牛奶會(huì)膨脹。取出奇亞種子布丁，撒上谷物，倒入無(wú)糖酸奶和其他食物，一杯表面平坦的健康食物，但實(shí)際上是低卡路里，負(fù)擔(dān)少。get起來(lái)吧！
奇亞種子的風(fēng)吹得如此猛烈，康康仍然想提醒你，雖然它確實(shí)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但不要迷信所謂的完美食物。如果你想吃得健康，你最終必須保持均衡的飲食~注意我們，讓身體營(yíng)養(yǎng)全面發(fā)展！