最補眼睛的三種食物 生紅辣椒 甜椒可以為你提供最多的維生素C。這對你眼中的血管有好處。它可以降低患白內障的風險。它存在于許多蔬菜和水果中，包括卷心菜、花椰菜、木瓜和草莓?？防飼纸饩S生素

最補眼睛的三種食物

生紅辣椒
甜椒可以為你提供最多的維生素C。這對你眼中的血管有好處。它可以降低患白內障的風險。它存在于許多蔬菜和水果中，包括卷心菜、花椰菜、木瓜和草莓?？防飼纸饩S生素C，所以盡量生吃。顏色鮮艷的辣椒還含有對眼睛有益的維生素A和E。
葵花籽和堅果
這些種子或杏仁含有維生素E。維生素E其他營養(yǎng)物質有助于減緩年齡相關性黃斑變性的惡化。它還可以幫助預防白內障。榛子、花生和花生醬也是維生素E好來源。
深綠葉蔬菜
例如，菠菜和羽衣甘藍富含維生素C和E。它們還含有類胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質。這些基于植物的維生素A長期眼病的風險可以降低，包括AMD和白內障。
鮭魚
視網膜需要兩種歐米茄-3脂肪酸才能正常工作。這兩種食物，如鮭魚、金槍魚、鱒魚和其他海鮮，可以在富含脂肪的魚中找到。ω-脂肪酸似乎也能保護你的眼睛不受傷害AMD還有青光眼的損傷。低脂肪酸與眼睛干燥有關。

保護眼睛吃什么食物好？

橘黃色的水果和蔬菜
紅薯、胡蘿卜、哈密瓜、芒果和杏子，富含紅薯、胡蘿卜、芒果和杏子β-胡蘿卜素，這是一種維生素a，它有助于提高夜視能力，增強眼睛適應黑暗的能力。紅薯還含有一天所需維生素的一半以上C還有一點維生素E。
瘦肉和家禽
鋅將維生素A從肝臟到視網膜，它被用來制造保護性黑色素。牡蠣的鋅含量高于任何其他食物。如果你不喜歡貝類，以下食物也可以獲得足夠的鋅：牛肉、豬肉和雞肉（包括黑肉和胸肉）。
豆類
喜歡素食、低脂、高纖維的食物有助于在夜間保持敏銳的視力
雞蛋

雞蛋里的鋅會幫助你的身體利用蛋黃中的葉黃素和玉米黃。這些化合物的橙色可以阻止有害的藍光損害視網膜。它們有助于提高黃斑的色素含量，這是眼睛控制中央視力的一部分。

南瓜
身體不能產生葉黃素和玉米黃，但它們可以從南瓜中獲得。西葫蘆還含有維生素C和鋅。會給你維生素A和C以及ω-3脂肪酸。

甘藍
這些相關的蔬菜還含有另一種營養(yǎng)素組合：維生素組合：A(如葉黃素、玉米黃質及β-胡蘿卜素)，維生素C和維生素E。它們是保護眼睛細胞免受自由基損傷的抗氧化劑，自由基是一種分解健康組織的不穩(wěn)定分子。你的視網膜特別脆弱。