八個(gè)動(dòng)作新手練腹肌 今天推薦7種公認(rèn)最有效的腹肌訓(xùn)練方法！如果你想快速描繪腹肌線條，你可以每次選擇三個(gè)動(dòng)作，每周至少訓(xùn)練三次。記得控制呼吸節(jié)奏，呼氣使腹肌充分收縮，恢復(fù)吸氣使腹肌充分伸展。1、半

八個(gè)動(dòng)作新手練腹肌

今天推薦7種公認(rèn)最有效的腹肌訓(xùn)練方法！如果你想快速描繪腹肌線條，你可以每次選擇三個(gè)動(dòng)作，每周至少訓(xùn)練三次。記得控制呼吸節(jié)奏，呼氣使腹肌充分收縮，恢復(fù)吸氣使腹肌充分伸展。
1、半程仰臥起坐 3組x20次

怎樣快速練出腹肌？

2、坐姿負(fù)重側(cè)卷腹 每側(cè)3組x15次

3、剪刀腿 3組x20次

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體 3組x20次

5、空中踏板 3組x20次

6、下斜仰臥起坐 3組x15次

七、登山跑 3組x30秒

如何在一周內(nèi)不使用任何工具的情況下鍛煉腹?。?/p>

這是不可能的，即使腹肌基礎(chǔ)很好，腹部多余的脂肪肌肉也不夠明顯，僅僅減少一周的脂肪是不可能的，如果你愿意長(zhǎng)期堅(jiān)持，你可以嘗試這個(gè)方法：
第一步是跑步和熱身。高體脂率要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間慢跑30分鐘以上，低體脂率可以充分熱身。
其次，虐腹訓(xùn)練，傳統(tǒng)卷腹，仰臥起坐，每組20次，平板支撐60秒，交替進(jìn)行。每天55組，可根據(jù)肌肉恢復(fù)能力和力量進(jìn)行～增加訓(xùn)練量（只要增加次數(shù)和時(shí)間），保持組數(shù)。
最后要注意飲食習(xí)慣，少量多餐，盡量吃低脂、低糖、高蛋白食物、粗糧、新鮮水果蔬菜、牛奶（強(qiáng)骨）。

高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)作者平時(shí)的體脂
散步、散步、短途慢跑、乒乓球、臺(tái)球等低強(qiáng)度 無(wú)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)不能減掉體脂。如果你想鍛煉腹肌，這取決于你累得喘不過(guò)氣來(lái)的次數(shù)。比如作者體脂最低，腹肌最明顯的時(shí)期，就是經(jīng)歷了魔鬼巴西柔術(shù)教練的魔鬼訓(xùn)練計(jì)劃。經(jīng)過(guò)30分鐘的實(shí)戰(zhàn)，整個(gè)人都起不來(lái)了。因此，如果你想突出腹肌，你需要高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
高強(qiáng)度訓(xùn)練后的體脂
這里作者推薦一些對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，個(gè)人體驗(yàn)的結(jié)果是對(duì)抗運(yùn)動(dòng)減肥效果比10公里以上的長(zhǎng)跑更有效，因?yàn)槌烁邚?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，還包含了許多無(wú)氧環(huán)節(jié)，相當(dāng)于在火上添加柴火，會(huì)進(jìn)一步增加熱量消耗，燃燒脂肪。