腰椎間盤訓(xùn)練6個(gè)動(dòng)作 如何鍛煉腰椎間盤凹進(jìn)？腰椎間盤突出怎么鍛煉？ 腰椎間盤突出癥的有效鍛煉方法(1)腰椎間盤突出癥的鍛煉方法是仰臥，腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松快捷，以免引起疼痛，甚至做8-

腰椎間盤訓(xùn)練6個(gè)動(dòng)作

如何鍛煉腰椎間盤凹進(jìn)？

腰椎間盤突出怎么鍛煉？

腰椎間盤突出癥的有效鍛煉方法(1)腰椎間盤突出癥的鍛煉方法是仰臥，腿伸直輪流抬起，動(dòng)作輕松快捷，以免引起疼痛，甚至做8-10次。(2)仰臥、屈膝、大腿貼腹，雙手抱膝、背貼床，放松腰肌和下背部肌肉，然后雙手分開，雙腿伸直，連續(xù)做3次-5次。(3)仰臥起坐，如果起坐動(dòng)作困難，可以用雙手扶床，坐起后身體不能前屈，連續(xù)做3次-5次。這是腰椎間盤突出癥。
另外，在日常工作中要注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不要久坐久站，在劇烈體力活動(dòng)前做好準(zhǔn)備。注意均衡飲食，蛋白質(zhì)和維生素含量高，脂肪和膽固醇低，防止肥胖，戒煙控酒。具體注意事項(xiàng)是上面詳細(xì)介紹的，希望大家能了解具體注意事項(xiàng)。在日常生活中，做好護(hù)理工作非常重要。