如何合理安排健身日程？先看看你一周訓練多少次一周兩次分別采用兩種訓練方法上肢訓練和下肢訓練上肢訓練日計劃長凳推4組12高拉4組12坐姿劃船4組12側(cè)面水平舉2組18兩個頭彎曲舉3組12三頭壓3組12下

如何合理安排健身日程？

先看看你一周訓練多少次

一周兩次分別采用兩種訓練方法

上肢訓練和下肢訓練

上肢訓練日計劃

長凳推4組12

高拉4組12

坐姿劃船4組12

側(cè)面水平舉2組18

兩個頭彎曲舉3組12

三頭壓3組12

下肢訓練日計劃

用力拉4組12

大腿二彎舉4組12

深蹲4組12

腿屈伸4組12

腳尖3組12

如果你想知道如何合理安排訓練計劃，請每周3次注意它，等待它被更新

一般來說，你不起床，直到很晚才在周末。我有時間就出去散步。偶爾和朋友喝兩杯?？傊屯Ｒ粯?，但時間多了。

周末你是怎么安排的呢？

科學時間管理的12個步驟：1。買一個筆記本做一個計劃書，包括每日，每周和每月的時間表，可以用來記錄時間安排。第二，復制你明確的價值觀，設定目標，設計行動計劃，并將它們粘貼到任何地方。用彩色的紙或墨水來引起你的注意。盡量在計劃書、日歷和鏡子、辦公桌和電腦屏幕上反映出來。一定要列出你的每日目標和日程表，以反映你的長期、中期和短期目標。同時結(jié)合你能做的。按順序安排活動可以節(jié)省時間并匹配不同的任務和能量水平。第五，盡量減少時間浪費。努力減少無目標的行為，追求不切實際的目標等等。但也要給一些意想不到的打斷留出一定的時間。學會說“不”，用有限的方式幫助別人。列出等待時需要做的事情。每天休息一會兒，作為個人享受的安靜時間。在此期間，練習深度放松。這將幫助你找出什么對你最重要，而不是急于滿足別人的要求。做一些非常重要的事情需要你全神貫注。列出經(jīng)常讓你分心的事情，并計劃如何消除它們。我們還需要外部環(huán)境的支持來完成自己的日程。例如，你需要專心工作。確保有一個安靜的房間或角落供閱讀、寫作或思考。獎勵自己在時間管理上的進步。事實上，高效的時間管理所帶來的積極動力是對你努力的最大回報。通過計劃和區(qū)分重要的活動，你可以自由地度過你生命中的每一天。在一天結(jié)束時，回顧一下你的時間管理表，劃掉你計劃完成的任務，然后安慰自己。添加你已經(jīng)做過但事先沒有計劃做的事情。根據(jù)高、中、低三個層次的重要性，我們可以對此事進行定位，分析其所屬的重要性。重要的事情沒有做就推遲到第二天。為一天的目標做準備的最佳時間是在你早上起床的前一晚或之后不久。在任何時候，你都可以從最重要的事情開始計劃。