網(wǎng)友解答: 想練習(xí)好跑酷，請按下列計劃進行：正常的話，可以2個月（8個星期學(xué)完），如果反應(yīng)遲鈍，動作僵硬的話，可以把期限拉到3個月左右?！　〉谝粋€星期：先練好身體素質(zhì)，首先臂力、反應(yīng)能力

想練習(xí)好跑酷，請按下列計劃進行：正常的話，可以2個月（8個星期學(xué)完），如果反應(yīng)遲鈍，動作僵硬的話，可以把期限拉到3個月左右。

　　第一個星期：先練好身體素質(zhì)，首先臂力、反應(yīng)能力、手腳靈活性、彈跳力、平衡。

　　強調(diào)：以上身體素質(zhì)只花一個星期是不夠的，以后也要經(jīng)常練。

　　第二個星期（要學(xué)動作了）：走欄桿、基本落地、立定跳遠（至少要練到240）、倒立、夾墻、懶人跳。

　　第三個星期：貓爬、單腳跳遠、精確跳遠、貓撲、助跑貓撲、上墻、二級翻越。

　　這些動作可以在貼吧找，也可以去百度搜索跑酷38個基本動作。

　　第四個星期（難度稍稍加大）：屁墩跳、猴子跳、ROLL（落地滾一圈瀉力）、單手跨欄、側(cè)手反抓欄桿、反貓撲（建議先從90°開始）、大飛側(cè)滾翻。

　　第五個星期：蹬壁跳遠、反彈跳、猩猩跳（也就是金剛跳）、蹬墻360°貓撲、側(cè)手反抓墻、魚躍前滾翻、遠猩猩（也就是猩猩飛過障礙之后遠一點）。

　　第六星期（高難度了）：單腳上墻（月亮步）、雙猩猩、側(cè)空翻（練純跑的可以不用學(xué)）

　　單桿飛抓、欄桿轉(zhuǎn)、猩猩接屁墩。

　　第七星期：猩猩接貓撲，轉(zhuǎn)墻（循序漸進）、高處側(cè)空、后空、猩猩飛臺。

　　第八個星期：動作基本學(xué)完，把前面的全部整體多加練習(xí)，全面練習(xí)。

　　強調(diào)：運動前的熱身準備是一定要做的。比如：壓腿，跳繩，小跑，俯臥撐，仰臥起坐，練練握力，深蹲，手腳并用上下樓梯等等，都是有助于跑酷訓(xùn)練的基本熱身項目。剛開始練可以找一些障礙物，比如：一米高左右的桌子或水泥臺等，來回練習(xí)猩猩跳；在草地或者比較干凈點的空地練前滾翻；或者去公園的健身器材區(qū)練攀爬之類的。這些都有助于你練跑酷，也是新手初練的基本方法，等動作嫻熟點了再考慮練一些難度高點的動作，要是基礎(chǔ)的動作都還沒練好就去練空翻，上墻之類的動作，很容易受傷的，除非你本身就有基礎(chǔ)外。既然喜歡這個運動，相信你也在網(wǎng)上找了不少相關(guān)的視頻、文字資料。特別是視頻，多看看人家是怎么練的，動作大概是怎么做的，你只要照著模仿練就好了。

跑酷是項危險運動，但是刺激，所以深受很多喜歡冒險的年輕人的喜愛，但是任何運動都要量力而行，看自己適不適合，自己的身體，心理能不能承受才行，要不容易出事故！

目前來說，這項運動在全國很多城市都有教學(xué)培訓(xùn)的，但一定要找那種資質(zhì)全的，有安全保障的學(xué)校！