網(wǎng)友解答: 沒(méi)有酸痛感是正常的，尤其是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后的酸脹感主要來(lái)自兩個(gè)方面，一是能量代謝后的產(chǎn)物乳酸的堆積會(huì)引起疼痛，一是身體受到了創(chuàng)傷后會(huì)出現(xiàn)疼痛；我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候

沒(méi)有酸痛感是正常的，尤其是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；

運(yùn)動(dòng)后的酸脹感主要來(lái)自兩個(gè)方面，一是能量代謝后的產(chǎn)物乳酸的堆積會(huì)引起疼痛，一是身體受到了創(chuàng)傷后會(huì)出現(xiàn)疼痛；

我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大使肌肉當(dāng)中的能量代謝無(wú)法獲得足夠的氧氣就容易出現(xiàn)乳酸堆積的情況，一般是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大超出了機(jī)體的適應(yīng)性所導(dǎo)致；比如長(zhǎng)時(shí)間休息之后的突然運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，而且容易出現(xiàn)在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程中，比如健身房的力量訓(xùn)練以及大部分的球類運(yùn)動(dòng)后疼痛感更加明顯，這些運(yùn)動(dòng)的共同點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)無(wú)須消耗大量的氧氣；那么在進(jìn)行需要消耗大量氧氣的有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體組織感受自然就會(huì)好很多，因?yàn)楣┭醭渥闼匀樗岽x率會(huì)更高，就不容易出現(xiàn)因乳酸堆積出現(xiàn)的酸痛感；當(dāng)然，前期訓(xùn)練由于肌肉的適應(yīng)性不強(qiáng)，肌肉難免都會(huì)不限酸痛，持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間就會(huì)明顯改善。

第二種肌肉酸痛感是來(lái)自于肌肉組織的"創(chuàng)傷“，聽(tīng)到肌肉”創(chuàng)傷“先別驚慌；我們先了解一下增肌的原理：增肌是訓(xùn)練中肌肉超負(fù)荷收縮或者被拉長(zhǎng)，這個(gè)過(guò)程中肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)”斷裂“，也就是所謂的微創(chuàng)傷；當(dāng)肌肉細(xì)胞出現(xiàn)傷口，之后機(jī)體會(huì)啟動(dòng)自我修復(fù)的過(guò)程，而且這種修復(fù)是補(bǔ)償性修復(fù)，如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以及休息合理，那么肌肉就會(huì)修復(fù)到比之前更強(qiáng)壯，肌肉整體圍度就會(huì)變大。所以，很多想要增肌的訓(xùn)練者都會(huì)不斷地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)尋找肌肉的酸脹感，因?yàn)檫@意味著來(lái)肌肉將會(huì)持續(xù)生長(zhǎng)。但需要注意的是，所有訓(xùn)練都應(yīng)該量力而行，如果超出了肌肉及骨骼的整體承受范圍，那么微創(chuàng)傷則有可能變成真正的”創(chuàng)傷“，比如像肌肉拉傷，肌腱鍛煉，韌帶撕裂，骨折等，得不償失。

回到正題，上面這兩種導(dǎo)致肌肉酸痛的情況都常見(jiàn)于無(wú)氧訓(xùn)練中，一般都是想要增肌或者提升體能的訓(xùn)練者常遇到的問(wèn)題，但通過(guò)有氧訓(xùn)練，補(bǔ)充VB，按摩等方法就能緩解；像提出問(wèn)題的這位跑步訓(xùn)練者，之所以不容易出現(xiàn)酸痛感，就是因?yàn)樗M(jìn)行的訓(xùn)練屬于低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，既能保證乳酸的代謝效率，又不足以刺激肌肉制造”微創(chuàng)傷“；

其實(shí)，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，沒(méi)有酸痛感并不意味著沒(méi)有減脂效果，運(yùn)動(dòng)是需要耗能的，只要你在運(yùn)動(dòng)身體就一定會(huì)消耗能量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的能量也就越多，訓(xùn)練者必須要堅(jiān)持，有耐心，運(yùn)動(dòng)后控制好飲食；如果瘦的不明顯，那就需要增強(qiáng)強(qiáng)度或時(shí)間，或者更換運(yùn)動(dòng)方式，總之貴在堅(jiān)持！

以上就是我的個(gè)人建議，希望對(duì)你有用，我是@樂(lè)森-lucas，歡迎向我提問(wèn)！希望所有胖子都能有一顆必瘦的恒心，努力，堅(jiān)持，蛻變！

沒(méi)有任何酸痛感是正常的。

在這里糾正一個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤，有很多人認(rèn)為肌肉的酸疼來(lái)自于乳酸堆積，其實(shí)非也。乳酸產(chǎn)生后很短一段時(shí)間就會(huì)降解隨著尿液排出體外。所以肌肉酸疼是由于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)受損，在肌肉恢復(fù)期間引起的炎癥反應(yīng)所致。所以沒(méi)有感受到酸疼是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，給肌肉的刺激不夠大，肌肉沒(méi)有引起任何炎癥反應(yīng)。就像我們平時(shí)緩慢的爬五樓，第二天肌肉不會(huì)有任何酸疼感，但是如果我們一天連續(xù)爬五樓10次，并且限時(shí)10分鐘內(nèi)完成，那第二天您一定會(huì)有腿部酸疼的感覺(jué)。

此外，只要不是專門的力量訓(xùn)練，無(wú)論是減肥還是為了提高心肺功能，都不需要刻意使肌肉酸疼。其中，有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，機(jī)體處于氧化能系統(tǒng)功能的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的能源來(lái)自于肌肉中的肌糖原和脂肪組織燃燒所提供的能量?？梢赃_(dá)到減肥、提高心肺功能、保持健康的目的。此處有一個(gè)小貼士，很多人跑步但是不練力量，是一種及其損傷膝蓋的做法，建議您有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，加強(qiáng)股四頭肌、股二頭肌肌肉力量，以達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的目的，整體提高身體素質(zhì)。但是如果您的目的是增肌，就需要追求訓(xùn)練后肌肉的疲勞程度。因?yàn)橹挥写筘?fù)荷的訓(xùn)練，才能給肌肉帶來(lái)足夠的刺激，從而增長(zhǎng)肌肉體積，提高肌肉力量。

同時(shí)，力量訓(xùn)練后也要注意拉伸，幫助肌肉迅速恢復(fù)。