網(wǎng)友解答: 感謝邀請！我自己當(dāng)年減肥的時(shí)候可謂是每周最起碼做六休一的！每天下班到家，稍微調(diào)整一下買瓶水做做熱身就開始去跑步了！那時(shí)候真的是超級拼硬生生的減了20多斤！時(shí)間半年左右！整個(gè)人

感謝邀請！

我自己當(dāng)年減肥的時(shí)候可謂是每周最起碼做六休一的！每天下班到家，稍微調(diào)整一下買瓶水做做熱身就開始去跑步了！那時(shí)候真的是超級拼硬生生的減了20多斤！時(shí)間半年左右！整個(gè)人都精神了！周圍的人也感覺很神奇，都會(huì)主動(dòng)上來問你你怎么做到的？

如果你只是為了保持健康，大可不必這樣，畢竟這個(gè)需要真的很強(qiáng)的意志力，如果不是為了身材，每周兩三次足夠了，時(shí)間一個(gè)小時(shí)左右！但重要的是飲食！不然在努力都會(huì)白費(fèi)的！最困難的就是在你開始的時(shí)段，你可以減少鍛煉時(shí)間，但不要輕易減少次數(shù)，這樣有助于養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，但也要根據(jù)自己身體狀況進(jìn)行調(diào)整，但身體對于某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較熟悉的時(shí)候，可以進(jìn)行一些進(jìn)階訓(xùn)練來提升鍛煉成果！

總之適量的運(yùn)動(dòng)對身體是利大于弊的！

我就是每周運(yùn)動(dòng)4天，因?yàn)樽约合胍玫纳眢w所以每周運(yùn)動(dòng)4天，慢跑30分鐘。

初步加入運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先適應(yīng)和調(diào)整自己的身體，從而在制定目標(biāo)和適合自己的運(yùn)動(dòng)。

一般鍛煉5天。要保持健康，應(yīng)該要每天都要運(yùn)動(dòng)。如果保持不了就要在每周運(yùn)動(dòng)3天，每天至少30分鐘，中強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。

減肥的群體，不要節(jié)食，每周運(yùn)動(dòng)3到4天，一天1個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)完后適當(dāng)拉伸自己，以免肌肉的形成，會(huì)造成身體的不美觀。吃完飯后能站就要站半個(gè)小時(shí)。效果會(huì)更好。

最重要的一點(diǎn):要保持良好的心態(tài)，和體態(tài)。在訓(xùn)練過程中會(huì)有辛苦，要堅(jiān)持下來喲

祝我們都擁有一個(gè)健康美麗的身體吶。