網(wǎng)友解答: 容易失眠的人記好了：做到6件事，根除失眠癥狀有的人發(fā)生了失眠，有的是生理上的變化發(fā)生了失眠，有的是因?yàn)樾睦韱栴}造成了失眠.....因?yàn)槭咦兊酶鞣矫媸苡绊懀哒{(diào)理時(shí)要根據(jù)調(diào)

容易失眠的人記好了：做到6件事，根除失眠癥狀

有的人發(fā)生了失眠，有的是生理上的變化發(fā)生了失眠，有的是因?yàn)樾睦韱栴}造成了失眠.....因?yàn)槭咦兊酶鞣矫媸苡绊懀哒{(diào)理時(shí)要根據(jù)調(diào)節(jié)自己的生活方式，保證愉快的心情，有好的睡眠，獲得好的身體健康。

1、調(diào)節(jié)情緒

要保證有一個(gè)樂觀滿足的心態(tài)，正確觀的去認(rèn)識(shí)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失，避免因?yàn)樾⌒〉拇煺垡l(fā)心理，發(fā)生失眠。多做一些開心的事情，多參加社會(huì)活動(dòng)，或者朋友訴苦等，會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)，保證一個(gè)良好的心情。

2、生活規(guī)律和好習(xí)慣

養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，每天執(zhí)行，有一個(gè)有規(guī)律的睡眠節(jié)奏，避免熬夜壞習(xí)慣，早上不睡懶覺，中午適當(dāng)午休，晚上11點(diǎn)前睡覺。規(guī)律的作息可以保證正確的生物鐘，這樣自然睡眠好。

睡眠障礙往往伴隨疲憊乏力，無法集中注意力，食欲不振，性格暴躁等癥狀，嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量。普樂眠從根本調(diào)理失眠的，含有刺毛黧豆種子成分，輔助人體自身的意念來進(jìn)行調(diào)理，安撫情緒，而且是主動(dòng)調(diào)節(jié)，更容易建立良性的睡眠心理機(jī)制。美國(guó)睡眠研究所專家建議失眠人群選擇普樂眠進(jìn)行調(diào)理失眠，從根本解決，治標(biāo)治本。

3、禁止睡覺前喝功能飲料

失眠的人是非常的不適合睡覺前喝功能性飲料的，睡覺前不喝咖啡、不喝可樂、不喝茶等，不然大腦神經(jīng)受刺激，興奮持久，睡覺會(huì)很難。

長(zhǎng)期吃西藥會(huì)有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國(guó)睡眠專家建議結(jié)合普樂眠調(diào)理失眠，普樂眠對(duì)于失眠效果非常好，首先應(yīng)用自然療法調(diào)理，沒有副作用依賴性，幫助恢復(fù)正常睡眠，美國(guó)心理協(xié)會(huì)力薦普樂眠為治療失眠的首選，現(xiàn)在歐美國(guó)家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內(nèi)入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復(fù)正常睡眠。

4、合理的飲食

保證一日三餐，晚上不吃難消化的食物，辛辣刺激的食物晚上不要吃，難消化的食物晚上也不要吃，最好是吃清淡、好消化的食物，早點(diǎn)吃晚餐。晚吃和難消化的食物，都影響睡眠。

5、睡覺前不玩手機(jī)不看刺激書籍

睡覺前不玩手機(jī)和看刺激興奮的書籍是改善失眠的方式，玩手機(jī)，手機(jī)屏幕光會(huì)刺激神經(jīng)興奮，人容易精神受刺激，保持興奮，不能好好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、睡覺前不可以做刺激運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

睡覺前做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較的刺激，容易導(dǎo)致興奮，身體肌肉也會(huì)跟隨著興奮，大腦難安靜下來，失眠問題常常會(huì)持久，睡著后睡眠質(zhì)量低下，所以睡覺前3小時(shí)，不適合刺激運(yùn)動(dòng)。

深夜一個(gè)人在床上，翻來覆去的睡不著，玩弄著手機(jī)到凌晨，大腦無法感應(yīng)來自身體的困意，時(shí)間一長(zhǎng)，容易造成長(zhǎng)期失眠。失眠，其實(shí)是很多人在心理上的一種本能應(yīng)激反應(yīng)，失眠，不僅僅是心理疾病，而且和我們的大腦神經(jīng)有著很大的關(guān)系。神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生告訴我們：植物神經(jīng)功能和我們的睡眠有很大的關(guān)系。

植物神經(jīng)系統(tǒng)亦稱自主神經(jīng)系統(tǒng)。它包括中樞植物神經(jīng)系統(tǒng)和周圍植物神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括大腦皮質(zhì)、下丘腦、腦干的錢及脊髓各個(gè)階段的側(cè)角，周圍植物神經(jīng)系統(tǒng)包括交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)節(jié)前纖維、節(jié)后纖維及內(nèi)臟神經(jīng)節(jié)。其功能主要是支配內(nèi)臟器官(消化道、呼吸道、心血管、膀胱等和內(nèi)分泌腺、汗腺，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能和腺體分泌）。植物神經(jīng)系統(tǒng)的任何部位受到損害和刺激均可導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂。植物神經(jīng)功能障礙可出現(xiàn)全身各系統(tǒng)的癥狀，這些癥狀可為獨(dú)立性疾病，亦可為某種疾病的伴隨癥狀。

若人體對(duì)內(nèi)外界環(huán)境的刺激不能做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，對(duì)內(nèi)外環(huán)境的變化不能進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，則會(huì)出現(xiàn)一系列的植物神經(jīng)障礙的癥狀，將這種現(xiàn)象叫做植物神經(jīng)功能紊亂。臨床癥狀以主觀癥狀為主，客觀癥征有時(shí)不明顯，常見的癥征如下：1.全身癥狀全身疲勞、倦怠、發(fā)熱或發(fā)冷、睡眠時(shí)多汗、流涎流淚、情緒不穩(wěn)、焦躁不安、健忘、胸部壓迫感、脹滿。2.神經(jīng)系統(tǒng)癥狀失眠、頭暈、頭痛與頭部不適、沉重感等。

如果這種神經(jīng)長(zhǎng)期衰弱，會(huì)減弱大腦中樞的反應(yīng)能力和敏感程度。這時(shí)候神經(jīng)元不能感知身體的疲憊感，容易造成失眠，以及多夢(mèng)，盜汗等睡眠疾病。神經(jīng)衰弱性失眠是需要慢慢調(diào)理的，神經(jīng)科專家給出了2個(gè)調(diào)理方，每天睡前做一點(diǎn)，能夠鎮(zhèn)安眠，提高睡眠質(zhì)量。

【調(diào)理方】植物芝寧泡水

很多了解中醫(yī)的人，都知道，養(yǎng)生調(diào)理是需要通過中草藥來實(shí)現(xiàn)，緩解一些病癥。對(duì)于失眠，也不例外。將5g植物芝寧泡水，睡前攝入，能夠發(fā)揮植物芝寧的作用。含有的腺苷以及10多種堿、油酸、纖維素、氨基酸幫助調(diào)理神經(jīng)中樞，能抑制中樞神經(jīng)興奮，具有很好的安神、鎮(zhèn)靜作用，激發(fā)神經(jīng)元發(fā)揮作用，調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞個(gè)組織的方向，誘導(dǎo)好睡眠；同時(shí)還具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，免疫系統(tǒng)的作用。

【調(diào)理方】配藥

朱砂2克，茯苓10克，琥珀各12克，丹參15克、蜂蜜適量。

【制法】將朱砂、茯苓、琥珀、丹參分別研成細(xì)末，混勻后裝入瓶中，密閉備用。

【用法】用時(shí)取藥末適量，用蜂蜜調(diào)成膏狀，敷貼于神闕穴，用紗布覆蓋，膠布固定。每日換藥1次，可連用5～7日。

【適宜人群】神經(jīng)衰弱失眠、煩躁、頭痛、記憶力減退等。