網(wǎng)友解答: 我有一個(gè)朋友真的認(rèn)為他可以睡四個(gè)小時(shí)，然后精力充沛地工作。不管怎么熬夜，早上起來(lái)一杯咖啡就可以喚醒身體、激活大腦，開(kāi)始高強(qiáng)度任務(wù)處理。每次我們聊起充分睡眠的重要時(shí)，他都不信。

我有一個(gè)朋友真的認(rèn)為他可以睡四個(gè)小時(shí)，然后精力充沛地工作。不管怎么熬夜，早上起來(lái)一杯咖啡就可以喚醒身體、激活大腦，開(kāi)始高強(qiáng)度任務(wù)處理。每次我們聊起充分睡眠的重要時(shí)，他都不信。直到佩戴電子手環(huán)，他才知道自己的心臟在睡眠不足的情況下，為了保證他看似飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)，每天突突突多跳了那么多次。

別人心臟都是慢慢蘇醒由慢到快進(jìn)入狀態(tài)，他相當(dāng)是心肺復(fù)蘇。

還有一個(gè)朋友自己創(chuàng)業(yè)工作壓力很大，每次我們見(jiàn)面問(wèn)看上去都精神抖擻的，總說(shuō)自己睡眠時(shí)間太少，也就是5、6個(gè)小時(shí)。問(wèn)她是不是疲憊，她覺(jué)得還好，她自己也覺(jué)得自己屬于比較耐折騰的人，不太在意。后來(lái)我建議她買(mǎi)一款智能手表，試一下。結(jié)果一試，發(fā)現(xiàn)區(qū)別太可怕了，一天睡不到六個(gè)小時(shí)，早上起來(lái)靜態(tài)心率是65，白天工作時(shí)心率到90、100；但是如果晚上8點(diǎn)多鐘睡，第二天早上六五點(diǎn)多鐘起來(lái)，發(fā)現(xiàn)靜態(tài)心跳竟然是43，差別就是這么大，要不是看到表她自己都不敢相信。 再問(wèn)她的狀態(tài)，靜態(tài)心率低的時(shí)候睡醒了覺(jué)得身體輕松，而睡的不好時(shí)，用她自己的話說(shuō)，是，感覺(jué)身體起來(lái)了，人還在床上，需要特別努力起床。睡眠時(shí)間足夠和精力狀態(tài)的關(guān)系就是這么明顯。

有時(shí)早起后你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉僵硬，為什么？因?yàn)槟銢](méi)有通過(guò)深度睡眠足夠深把它去放松；還有人起來(lái)腦子嗡嗡響，是沒(méi)有一個(gè)足夠的動(dòng)眼睡眠去恢復(fù)疲勞狀態(tài)。

改善這一切，我的建議是觀測(cè)一周或更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠數(shù)據(jù)，找到深度睡眠、動(dòng)眼睡眠的曲線建立睡眠的一致性，一點(diǎn)點(diǎn)微調(diào)，直到達(dá)到最好狀態(tài)。例如本周睡眠跟上一周對(duì)比，不同睡眠狀態(tài)時(shí)長(zhǎng)多少，靜態(tài)心率變化曲線是什么情況，下周目標(biāo)如何？然后保持一個(gè)規(guī)律的作息安排。 2017年的諾貝爾生物學(xué)獎(jiǎng)獲得者們從果蠅身上分離出了一種基因，這種基因用來(lái)控制果蠅的日常生物節(jié)律。研究者們表示，這種基因可以使得果蠅在白天時(shí)對(duì)體內(nèi)的一種蛋白質(zhì)進(jìn)行編碼，使它們聚集，到晚上則進(jìn)行降解。隨后，研究人員又發(fā)現(xiàn)了這種機(jī)制的其他蛋白質(zhì)組分，從而揭示了到底是一種怎樣的機(jī)制使得細(xì)胞內(nèi)的生物鐘持續(xù)工作。這種生物鐘同樣適用于人類(lèi)。

我們體內(nèi)的生物鐘，在一天之中的不同時(shí)段，對(duì)我們的生理功能進(jìn)行著非常精準(zhǔn)的調(diào)節(jié)，例如行為、激素水平、睡眠情況、體溫以及新陳代謝等。當(dāng)我們所處的外部環(huán)境于我們體內(nèi)的生物鐘出現(xiàn)不匹配的情況時(shí)，我們的身體狀況就會(huì)馬上反應(yīng)出不適，比如乘機(jī)穿越數(shù)個(gè)時(shí)區(qū)導(dǎo)致的“時(shí)差”。此外，還有跡象表明，如果我們的生活方式與生物鐘開(kāi)始出現(xiàn)偏差時(shí)，我們患上各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

2009到2010年我在酒店健身房工作，上的是早晚班，連續(xù)上了一段時(shí)間之后，我失眠了，完全找不到自己的書(shū)面節(jié)奏?，F(xiàn)在看來(lái)，就是生物鐘亂了。常常晚上9點(diǎn)就上床，非常努力入睡，最后睡眠也只有四個(gè)小時(shí)，我的神經(jīng)性皮炎也是在那個(gè)時(shí)期越來(lái)越嚴(yán)重。病情越嚴(yán)重，內(nèi)心越焦慮，越想睡越睡不著，整晚睜眼睜到三點(diǎn)，精力狀態(tài)就特別差。

而前面說(shuō)到的使用手環(huán)檢測(cè)的朋友，檢測(cè)一個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)了自己的睡眠規(guī)律。[1] 徹底改善了自己的睡眠。

補(bǔ)充一下，據(jù)科學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一周之內(nèi)晚睡最好不要超過(guò)2次，這種情況下做一些補(bǔ)救，身體總還是恢復(fù)得過(guò)來(lái)。

大規(guī)模的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人群中有 21 ％一 32 ％的人訴說(shuō)自己會(huì)失眠，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)睡者（平均每天睡眠多于 8 小時(shí)）、短睡者（平均每天睡眠少于 7 小時(shí)）和中睡者（平均每天睡眠 7 一 8 小時(shí)）大約各占 1 / 3 。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，短睡者效率高，精力充沛，積極進(jìn)取，而長(zhǎng)睡者較多精神苦惱，信心和干勁較差，兩者在人格上并無(wú)顯著差異，迄今尚無(wú)證據(jù)說(shuō)明長(zhǎng)睡者優(yōu)于短睡者。每個(gè)人的副氏睡眠需要是不同的，睡眠少于酬氏睡眠需要時(shí)，工作效率便下降，且容易心情不佳，但只要達(dá)到了酬氏睡眠需要，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不能提高工作效率和改善心情。不少人的經(jīng)驗(yàn)表明，睡得太多反而不好，越睡越懶，沒(méi)精神甚至全身不舒服。

失眠大致有三種類(lèi)型第一種是難睡性失眠，上床后輾轉(zhuǎn)難眠，不知過(guò)了多久才迷迷糊糊地睡了一會(huì)兒。第二種是淺睡性失眠，只要稍有聲響或震動(dòng)就會(huì)醒來(lái)。第三種就早醒性失眠，每天清晨天不亮就醒了，一直在床上等到天亮；第二天雖然睡的很晚，結(jié)果還是天不亮就醒。睡眠不足或長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，不僅會(huì)使人感到精神疲勞，頭昏腦漲，工作效力下降，甚至可能成為疲勞綜合征的早期表現(xiàn)。因此，保持良好的睡眠習(xí)慣是衡量一個(gè)人身心健康與否的關(guān)鍵。

睡眠太少就會(huì)造成’‘睡眠債務(wù)”，就跟在銀行里透支一樣，最終，你的身體將要求這個(gè)債務(wù)一定要償還。我們似乎不能適應(yīng)睡眠時(shí)間比需要的時(shí)間要少，即使我們可能習(xí)慣了減少睡眠的日常工作安排，但我們的判斷力、反應(yīng)能力以及其他器官，功能仍會(huì)被削弱。

?失眠影響到我們身體的每一個(gè)器官，也影響著我們生活，老中醫(yī)告訴我們，如果想要睡眠安穩(wěn)，要“1做1不做”，可以幫助我們促進(jìn)睡眠。

睡前一杯植物水

對(duì)于經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，睡前補(bǔ)充一杯植物芝寧是件比較養(yǎng)生健康的事情。它調(diào)節(jié)神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)紊亂，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)靜作用, 能使動(dòng)物的自發(fā)性活動(dòng)減少, 肌肉輕度松弛, 攝入一杯植物芝寧并可以增強(qiáng)巴比妥類(lèi)藥物的中樞抑制作用，促進(jìn)松果體分泌褪黑激素。

一不做：不抽煙

就神經(jīng)系統(tǒng)而言，煙草中的尼古丁可以使腦部血管收縮，從而影響腦部的血液供應(yīng)；煙草燃燒后可以產(chǎn)生一氧化碳，它可以與血液中的血紅蛋白結(jié)合而降低血液運(yùn)送氧的能力。這些不良作用無(wú)疑都會(huì)降低大腦的功能。所以，吸煙過(guò)度或長(zhǎng)期吸煙者，常常會(huì)出現(xiàn)頭暈、記憶力減退、思維遲鈍；注意力不易集中、失眠多夢(mèng)、急躁易怒、工作效率降低等癥狀。由此看來(lái)，服胃吸煙能提神解乏之說(shuō)是缺乏科學(xué)根據(jù)的。