網(wǎng)友解答: 在減脂瘦身的路上，只有看別人瘦身成功才是一件輕松的事。而對(duì)于自己，無(wú)論在什么季節(jié)，減脂瘦身都不是一件輕松的事；無(wú)論目的是減肥，減脂還是塑形，同樣不是輕松的事。無(wú)論采用什么樣的

在減脂瘦身的路上，只有看別人瘦身成功才是一件輕松的事。而對(duì)于自己，無(wú)論在什么季節(jié)，減脂瘦身都不是一件輕松的事；無(wú)論目的是減肥，減脂還是塑形，同樣不是輕松的事。無(wú)論采用什么樣的方法，或者控制飲食或者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還不是一件輕松的事。

為什么這么說(shuō)？如果不是一個(gè)天生的瘦子，那么無(wú)論是為了保持身材還是為了減肥，都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。你需要有一個(gè)健康的生活習(xí)慣。而這個(gè)生活習(xí)慣在于飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等各個(gè)方面。而這個(gè)好的生活習(xí)慣同樣也可以回答怎么瘦的輕松一些。也就是當(dāng)習(xí)慣養(yǎng)成，就會(huì)瘦的輕松。

言歸正傳，在冬季，身體為了抵抗寒冷，就會(huì)存儲(chǔ)熱量但也同樣為了抵抗寒冷而消耗熱量。從這方面而言似乎是一個(gè)熱量存儲(chǔ)與消耗相互轉(zhuǎn)化的過(guò)程，與自身貌似沒(méi)有什么關(guān)系。

其實(shí)則不然，在冬季我們的胃口會(huì)比夏季好得多，會(huì)不自覺(jué)的吃多，從而加增加了熱量的攝入；還會(huì)由于天氣的寒冷，我們會(huì)產(chǎn)生更大的惰性，只想窩在家里不出門(mén)，這就造成了日常活動(dòng)量的減少，從而熱量消耗就會(huì)減少。而只從這兩點(diǎn)來(lái)看，在冬季就是一個(gè)長(zhǎng)肉的季節(jié)。

所以，在冬季，如果要減脂瘦身輕松一些，就要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。好的飲食習(xí)慣：營(yíng)養(yǎng)均衡全面不暴飲暴食，懂得控制量；好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有意識(shí)地增加日常活動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行有規(guī)律有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)。除此之外，還要有規(guī)律的作息，不熬夜。

那么或許在飲食與作息上比較好控制，而在運(yùn)動(dòng)上去比較難，因?yàn)橥饷嬲娴氖翘淅?，不想?dòng)。所以，這時(shí)候需要選擇一些適合在家做的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，比如瑜伽，如果感覺(jué)瑜伽運(yùn)動(dòng)量不夠，燃脂效果不足的話，那么可以選擇hiit來(lái)做，這樣即可以高效燃脂還可以節(jié)省時(shí)間，比如以下動(dòng)作：

動(dòng)作一：原地踏步30-60秒

站直，挺胸收腹讓整個(gè)身體成一條直線。提起大腿至與地面平行。手臂伸直或彎曲。跟隨節(jié)奏，雙腳在踏步過(guò)程中，雙臂前后擺動(dòng)。

動(dòng)作二：原地小跑30-60秒

眼睛平視，肩膀放松，腹部收緊，手臂自然擺動(dòng)，腳尖踮起，兩腳交替起跳。保持均勻節(jié)奏。

動(dòng)作三：深蹲15次

臀部向后下蹲，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過(guò)度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

動(dòng)作四：開(kāi)合跳40秒

雙腿向外跳開(kāi)，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開(kāi)。兩腿分開(kāi)距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力，動(dòng)作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動(dòng)-足跟的過(guò)程。向內(nèi)跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開(kāi)。體以脊柱為中軸線，保持自然直立。

動(dòng)作五：側(cè)弓步16次

身體直立，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開(kāi)立，與肩同寬，抬頭挺胸。 向身體的一側(cè)邁出一大步，保持腳尖指向前方，彎曲該側(cè)的膝蓋和臀部做側(cè)弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。在底部稍適停留，然后用負(fù)重側(cè)的腳跟發(fā)力，使身體站回起始位置。 換另一邊重復(fù)以上動(dòng)作。

動(dòng)作六：簡(jiǎn)易波比10次

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直，將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌之后迅速俯身下蹲，沒(méi)有站立過(guò)程，盡力向高處跳

動(dòng)作七：平板支撐40-60秒

雙肘與雙腳撐地，繃緊身體，使身體從對(duì)到腳呈一條直線并保持。

動(dòng)作八：高抬腿40秒

挺胸收腹，落地時(shí)屈膝作為緩沖，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至大腿與地面平行，前腳掌著地發(fā)力。

每次2-3組，動(dòng)作間休息30秒左右，結(jié)束后整理放松并拉伸。每周3-5次。

在寒冷的冬天，減肥成了一大難題，為了保暖，身體機(jī)能會(huì)自覺(jué)地儲(chǔ)存脂肪能量，寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動(dòng)，所以在冬季很容易長(zhǎng)胖，肥胖又會(huì)誘發(fā)很多疾病，但是脂肪一般很難減下去，所以減肥成了人們一直在討論的熱點(diǎn)問(wèn)題。你可以選擇練瑜伽，讓身體舒展開(kāi)來(lái)，更好瘦身減脂！

1、鴿式

↑當(dāng)你在完成一個(gè)體式的時(shí)候，不妨腦洞大開(kāi)，大膽創(chuàng)新吧。

體式要點(diǎn)：首先劈叉動(dòng)作進(jìn)入，右腿在前左腿在后，接著右腿向臀部方向折回，小腿與大腿外側(cè)緊貼著，左腿屈膝90度，左小腿與地面垂直，然后在慢慢向后下，右手臂向頭頂后方延展，手肘朝上，手指抓住左腳尖，頭頂慢慢貼在左腳掌上，下頜朝天，左手臂則向背后扭轉(zhuǎn)來(lái)到右腳掌位置。

2、狂野式

↑雖然說(shuō)是狂野式，但呈現(xiàn)出來(lái)的更像是一只沉睡的雄獅。

體式要點(diǎn)：挺直腰背和伸直雙腿坐在地上，然后手臂向背后扭轉(zhuǎn)手掌壓地，指尖朝向身后，手臂和腳尖用力將身體向上頂起，將腹部向天空頂起，注意腳掌要離地，右腿保持伸直，腳掌壓地，左腿屈膝，小腿向背部底下折回，腳尖踩穩(wěn)地面，最后伸直左手臂去抓握左膝蓋。

3、輪式

↑原本筆直的身軀也能劃出完美的弧線，柔軟多么重要，不僅身體要柔軟，做人更要柔軟。

體式要點(diǎn)：身體直立，雙腳與肩部拉開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x，舉起雙手，漸漸往身后后彎直到手掌貼合地面，踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。

國(guó)內(nèi)外大量成功的減肥案例證實(shí)，冬季，才是女人減肥最關(guān)鍵的季節(jié)。減肥專家告訴大家，你如果在這個(gè)最易肥胖的季節(jié)都能控制好自己的體重，并使身體各部分都很勻稱，那么，你完全不用擔(dān)心來(lái)年的體形會(huì)發(fā)胖了。