網友解答: 題主英明，按照心率訓練是科學的跑步訓練。每次訓練都有它應該達到的目的。但很多訓練計劃，只列舉了訓練的內容，卻沒有說訓練的強度。如果強度不合適，訓練的目的自然達不到。1.跑步訓

題主英明，按照心率訓練是科學的跑步訓練。

每次訓練都有它應該達到的目的。

但很多訓練計劃，只列舉了訓練的內容，卻沒有說訓練的強度。

如果強度不合適，訓練的目的自然達不到。

（1）慢跑的基礎訓練

大多數跑步都應該慢慢跑，強度低

跑步訓練計劃是根據比賽的目標和運動員身體狀況進行分階段訓練,適應參賽的需要。普通人全民健身運動的目標就是達到體質健康,根據年齡和身體狀況安排適合自己運動的項目。

訓練計劃是圍繞著比賽時間進行訓練，在參加比賽前達到高強度的訓練狀況,參加比賽專項的強度,肌肉力量訓練強度和身體的體能訓練強度。例如無氧代謝的短跑100米項目：1,參賽前訓練100米x10全程反復跑,間歇3分鐘要求平均強度。跑100米反復跑后立刻測10秒鐘脈博x6=30～35次左右，進行賽前100米專項訓練,提高強度適應與對手激烈競爭的能力；2,肌肉力量在賽前達到高強度少次數的訓練,使肌肉快速收縮的能力與爆發(fā)力能力都達到最高強度,為100米全程技術服務；3,體能訓練12個循環(huán)內容為1組，每組間歇60秒。每個循環(huán)內容練習時間由開始的12秒,到參賽前的練習時間增長到16秒,增加人體的訓練質量和強度。

競技體育項目訓練開始以每分鐘的心率次數,1,第一階段進行人體有氧為主的訓練,使得人體的內臟器官得到健康的發(fā)展,每分鐘的心率控制在130～150次；2,第二階段進行人體混氧為主的訓練,每分鐘的心率控制在150～160次左右；3,第三個階段到了金字塔的頂端,參加比賽期間階段,訓練強度到了高強度時期,每分鐘的心率在160～180次左右（以無氧為主的訓練階段）?？茖W循序漸進地心率強度訓練過程,為運動員職業(yè)生涯打下了良好內臟器官功能的基礎，也減少運動員在大強度訓練過程中生理上反映的痛苦,防止對運動員造成身體傷害。

競技體育項目用心率監(jiān)測運動強度,是教練員在訓練過程中常用的一種方法，在訓練過程中是最簡便與快捷的方式,對于訓練的每個階段都能掌控,為訓練計劃和發(fā)展目標提供運動生理上的保障。是有效完成訓練計劃的重要組成部分。心率強度為訓練計劃和目標服務,不是按照心率強度來設計跑步訓練方案,人體具備良好的內臟器官功能才能進行體育運動,競技體育項目成績的提高,是通過科學和符合人體運動規(guī)律循序漸進地訓練,才能有強大的內臟器官功能,才有不斷提高人體的訓練強度能力。

普通人的健身運動,用心率監(jiān)測不同年齡和不同狀況的健身運動強度,進行符合運動生理功能的運動強度,使人體在全民健身健身運動中,根據年齡和身體狀況進行健身運動,控制好運動時間和距離或者掌握好組數與次數,用心率監(jiān)測運動量和強度防止出現意外情況,進行科學有序地健身運動,現代人在全民健身運動中,要掌握運動生理的基本知識和運動技能與技術,提高身體的體質健康和生活質量。