練完器械后跑步多久，速度多少？如果想在練完器械后跑步，就要根據(jù)不同的目的安排相應(yīng)的跑步時(shí)間。如果目的是減肥，可以在運(yùn)動(dòng)后慢跑40分鐘，每周跑步5次左右。連續(xù)慢跑40分鐘需要有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心

練完器械后跑步多久，速度多少？

如果想在練完器械后跑步，就要根據(jù)不同的目的安排相應(yīng)的跑步時(shí)間。如果目的是減肥，可以在運(yùn)動(dòng)后慢跑40分鐘，每周跑步5次左右。連續(xù)慢跑40分鐘需要有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，也就是呼吸不喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是每周增加幾分鐘，這樣才能保持力量。如果你能 不要堅(jiān)持慢跑40分鐘，可以快走一會(huì)兒。如果目的是健身，可以一周跑七八十分鐘以上。

練完器械接著去跑步是不是會(huì)影響健身效果？

有個(gè)建議給你。就去健身房慢跑5-10分鐘作為熱身，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。跑完之后休息幾分鐘，然后按照計(jì)劃開(kāi)始力量訓(xùn)練。最后，以慢跑結(jié)束。如果目標(biāo)是減脂，最后一次慢跑應(yīng)該是30-50分鐘。如果你 你不是很胖，它 以增加肌肉為目的跑20分鐘左右是可以的。希望以上回答能幫到你。

問(wèn)一下，器械鍛煉后，再跑步，然后蛋白粉是器械之后30分鐘吃，還是跑完步30分鐘吃，哪種比較好？

我們需要先跑30分鐘熱身。有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，血液循環(huán)韌帶肌肉組織的活性達(dá)到峰值。這個(gè)時(shí)候做負(fù)重運(yùn)動(dòng)會(huì)更好，負(fù)重運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)吃蛋白粉。

器械訓(xùn)練后跑步有氧運(yùn)動(dòng)刺激肌肉增長(zhǎng)嗎？