佳明最大攝氧量不更新？如果最大攝氧量沒有更新，說明你的身體運動能力沒有提高。最大攝氧量是一個人的表現(xiàn)。;的運動能力。如果攝氧量沒有更新，說明你的身體運動能力沒有提高?？赡苣愕挠?xùn)練強度不夠，你只是在保持

佳明最大攝氧量不更新？

如果最大攝氧量沒有更新，說明你的身體運動能力沒有提高。

最大攝氧量是一個人的表現(xiàn)。;的運動能力。如果攝氧量沒有更新，說明你的身體運動能力沒有提高?？赡苣愕挠?xùn)練強度不夠，你只是在保持體能。想提高最大攝氧量，就要加大訓(xùn)練強度。另外，最大攝氧量不是短期內(nèi)可以提高的，需要長期的訓(xùn)練。

蘋果手表最大攝氧量準嗎？

不允許。最大攝氧量只能用專業(yè)儀器設(shè)備測量。目前智能設(shè)備的最大攝氧量都是通過各種身體數(shù)據(jù)計算出來的，不同品牌的算法，數(shù)據(jù)采集的精度也不一樣，所以誤差還是挺大的。雖然智能設(shè)備上的最大攝氧量并不準確，但可以作為一段時間內(nèi)的相對參考，看看自己的攝氧量是增加了還是減少了。

最大攝氧量怎么測？

1.定義:

最大攝氧量是人體疲勞，無法繼續(xù)最大強度運動時攝入的氧含量。這時，人體 s的攝氧量和利用量不會增加，用VO2MAX表示，這是反映有氧運動能力和運動潛力的重要指標(biāo)。它也被稱為 "氧氣限制和并且是特定值。

2.測量方法:

除了用運動醫(yī)療儀器測量，很多運動手表也可以精確測量。另外，很多運動科學(xué)家提出了一些最大攝氧量的計算公式，可以根據(jù)自己身體的其他指標(biāo)來計算。例如，常用的方法-庫珀 s 12分鐘跑，就是盡全力跑12分鐘，記錄距離。根據(jù)公式，公式為最大攝氧量為22.35 x距離(km) -11.29。比如12分鐘跑2000米，那么最大攝氧量是22.35x2-11.2933.41。

3.數(shù)值范圍:

正常人最大攝氧量在45左右，運動員會達到60-70。

個人推薦的測量方法是運動手表和Coop

男，42歲，運動時心跳都達到160次每分鐘左右，還沒感覺缺氧是什么原因？

我不 我不知道你是否已經(jīng)鍛煉了很長時間，所以總的來說，這種心率長期不好。即使你沒有。;感覺不到任何反應(yīng)，你還是需要安全健康第一。目前計算最大心率的簡單公式是:最大心率220-實際年齡。

比如你42歲，你運動的最大心率是220-42歲。

安全的目標(biāo)心率范圍應(yīng)該是最大心率的50%到85%，所以你的目標(biāo)區(qū)域應(yīng)該在每分鐘89到152分鐘之間。

如果你的心率達到每分鐘160次，就已經(jīng)達到最大心率的89%，而最大心率的85%已經(jīng)達到無氧運動，最大心率的65%-70%已經(jīng)進入燃脂模式。

無論如何，當(dāng)你運動時，確保你的心率不超過你的最大心率，因為堅持你的最大心率將保證你的心臟健康和安全。。因為個人 s體質(zhì)，運動背景等原因，心肺功能很強。有可能在別人已經(jīng)厭氧的時候，你還沒有反應(yīng)過來。即便如此，你也需要隨時關(guān)注自己的心率和運動時的表現(xiàn)。唐 不要太激進。

該公式對大多數(shù)人來說只是一個估計，但并不是萬無一失的。當(dāng)你達到你計算的目標(biāo)心率時，注意你的身體如何反應(yīng)，并根據(jù)你的觀察調(diào)整你的目標(biāo)心率。無論有氧運動還是無氧運動，都需要有一個合適的心率才能達到最佳的運動效果，而保持最佳的運動心率對于運動效果和運動安全都是非常重要的。

計算最大心率的公式還有很多。上面提到的簡單的最大心率是220-年齡(正負21bpm)。

其他公式有；最大心率208.754-0.734×年齡(誤差7.2bpm)，最大心率205.8-0.685×年齡(正負誤差6.4bpm)，最大心率206.9- 0.67等。

心率，又稱脈搏，是一個人每分鐘跳動的次數(shù)。正常心率因人而異，成年人的正常心率在每分鐘60 ~ 100次之間。然而，每個人 年齡、體型、心臟狀況、坐姿或坐姿、藥物、氣溫、興奮或恐懼都會影響或增加心率。

健身可以使心臟肌肉更有效地工作，從而降低心率，所以一個訓(xùn)練有素的運動員的靜息心率可能是每分鐘40到60次。

當(dāng)你安靜地坐著或躺著時，你脈搏跳動的次數(shù)就是你的靜息心率。

對于18歲以上的成年人，正常的靜息心率在每分鐘60至100次之間，對于6至15歲的兒童，正常的靜息心率為每分鐘70至100次。

如果一個人 的心率在休息時加快，持續(xù)的高心率會給心臟和其他器官帶來太大的壓力。

心率訓(xùn)練對每個人都有好處。;健康和減肥，運動可以顯著提高你的心率。

知道自己運動時的心率，可以幫助你知道自己是不是做的太多了。當(dāng)你在 "目標(biāo)心臟區(qū)域和，可以獲得最大的好處，幫助燃燒脂肪，改善心臟健康，促進肌肉變得更強壯。

首先，我們需要計算最大心率。最大心率指的是在耗氧量和心率可以 t隨著運動負荷的增加而繼續(xù)增加。

運動后的放松有助于減慢心率。運動后的放松非常重要，因為運動時你的心跳非?？欤w溫較高，血管擴張。如果你停下來太快，你會感到不舒服，甚至?xí)灥埂?/p>

運動后建議做拉伸和散步。拉伸有助于減少乳酸的堆積(乳酸會導(dǎo)致抽筋和肌肉僵硬)，每次拉伸10至30秒；

散步大約5分鐘，或者直到你的心率低于每分鐘120次。