怎么發(fā)送大于2兆的jpe文件？小于2兆的jpe文件要正在發(fā)送的話，簡單的方法在電腦里面能找到這張照片，找到后把它放到文件夾里面，接著你選裝換文件夾，壓解為照片，就這個可以發(fā)送中了。怎么把背練寬、練厚？

怎么發(fā)送大于2兆的jpe文件？

小于2兆的jpe文件要正在發(fā)送的話，簡單的方法在電腦里面能找到這張照片，找到后把它放到文件夾里面，接著你選裝換文件夾，壓解為照片，就這個可以發(fā)送中了。

怎么把背練寬、練厚？

首先，此帖必是建議的背部干貨帖，解釋必是干貨，沒有煩雜的理論，簡單通俗。

我健身7年，從背部先反展寬度，到后經(jīng)濟的發(fā)展厚度，相對于背部訓練，告訴我自己的心得。

本文我準備好從如下幾個方面告訴我背部訓練

I.背部的組成肌肉

II.容易懂的背部訓練原理

III.我喜歡的幾個背部訓練動作

1.背部的組成肌肉

簡單的方法人體的背部，幾個重要的是訓練肌群如上圖。其中背闊肌，斜方肌，豎脊肌體積較大，整體判斷背部的寬度和厚度。

像是訓練者的很容易先反展背部寬度，后成長厚度，寬度會受骨架影響。

所以才在訓練的時候，要明白了你的動作，主要注意全身發(fā)力肌群是哪個，這個肌群的起點和終點在哪里。

2.易懂的背部訓練原理簡單來說一個字，拉。所有背部的動作靠收拉，都也可以能夠完成。所以我，大的方向

從上側拉，的或反手彈擊高位下拉，發(fā)力點靠上。

從體前側拉，例如彎身寬握劃船，發(fā)力點靠中。

從下側擠壓，的或繩索背部下壓，發(fā)力點靠下。

寬握拉，發(fā)力點靠背部外側，例如很可能在背闊。

窄握拉，發(fā)力點椅子的靠背部內側，比如可能會在斜方。

收背硬拉，也兩種發(fā)力感受，所以才可能發(fā)力點就在豎脊肌。

睽車志，我說的是大體的出拳感受，總之基于條件這個原理，大家就也可以慢慢的更熟悉自己的背部。

同樣，要知道一點每個肌肉的起點和終點，肌收縮的時候，要讓起終點離得最近，肌肉伸長的時候，要讓起終點離得距離最近，效果適宜。

3.我喜歡的的幾個背部訓練動作動作要領網(wǎng)上有很多，因人而異吧，我就不寫了

A.正手高位下拉

傳統(tǒng)背部訓練，像是也可以弄到第一個動作，重量可以偏大，再展開發(fā)展胸大肌偏上，對于整體背闊肌提升到也很有幫助。

B.反手高位下拉

這是我最喜歡，又是一般我的第一個動作。再展開反展背闊肌下檐，而且象人背闊上側少見發(fā)達，很多人不容易輕視下檐的發(fā)展。

背部下壓相對于下檐的訓練效果，也確實不錯。

C.俯身劃船

這個動作，也正手發(fā)力點會靠上，靠外，我喜歡用它刺激背闊。反身發(fā)力點會靠下，靠內，我喜歡的用它刺激背闊和斜方。和下拉的區(qū)別是前蹬角度會極大區(qū)別。

D.窄握繩索拉背

窄握，對握的手位較近，肘關節(jié)貼緊身體，孤立起來讓斜方肌發(fā)力，相對于中斜方的發(fā)展很有幫助。

總是我會就是喜歡用悍馬機替代繩索。

一定不要，新手朋友，斜方肌訓練你必須窄握，肘貼緊身體。

E.硬拉系列

導致豎脊肌的伸長和收縮起來和背闊斜方不太一致，豎脊肌的支撐能力更強。

所以我我如果說，豎脊肌訓練感受不是拉，更像是收，硬拉收背的感覺。

硬拉也分很多種，個人都覺得提腿系列對于下背更的確，直腿這對股二刺激更顯著。

至于，山羊挺背也是個豎脊肌訓練還好的選擇。