網(wǎng)友解答: 椎間盤突出的病人如何進(jìn)行功能鍛煉？謝謝邀請(qǐng)，感謝酷米平臺(tái)，希望我的回答能幫到更多的人。工作事業(yè)不突出，偏偏突出腰間盤。腰間盤突出俗語(yǔ)稱“富貴病"，實(shí)際上是“不死的癌癥”，身體

椎間盤突出的病人如何進(jìn)行功能鍛煉？

謝謝邀請(qǐng)，感謝酷米平臺(tái)，希望我的回答能幫到更多的人。

工作事業(yè)不突出，偏偏突出腰間盤。腰間盤突出俗語(yǔ)稱“富貴病"，實(shí)際上是“不死的癌癥”，身體備受病痛折磨。

我本人就是腰間盤突出患者，現(xiàn)在已經(jīng)康復(fù)，來(lái)分享一下我的鍛煉經(jīng)驗(yàn)。

一，倒著走，在熟悉的道路上，也沒(méi)有什么障礙物，進(jìn)行倒著走鍛煉，有助于腰椎恢復(fù)，肌肉放松。

二，拉筋鍛煉，在單雙桿上，做一些拉伸動(dòng)作，有條件的可以做牽引，有助于把筋拉長(zhǎng)，減輕神經(jīng)壓迫。

三，平躺床上，仰臥位，兩條腿輪流向上伸，每一天兩次，每次做二十下，當(dāng)然有時(shí)間可以多做幾次，腰間盤突出壓迫神經(jīng)，你的腿是抬不起來(lái)，做的時(shí)間長(zhǎng)了，腿能伸成90度，有利于腰腿筋拉長(zhǎng)。或者做小燕飛動(dòng)作，面向下平躺，手和腳慢慢向上伸，猶如燕子飛一樣，每一天堅(jiān)持二次，每次二十下，在睡覺(jué)的時(shí)候，膝蓋下面墊一枕頭，保持脊柱生理曲度。

四，散步，慢走，必須堅(jiān)持走，比如今天走一千步，第二天沒(méi)有感覺(jué)累，陸續(xù)增加一天比一天多。我本人做小針刀手術(shù)過(guò)后，一星期后開(kāi)始慢慢走，一個(gè)月過(guò)后每天平均走一萬(wàn)步，腰腿也不疼不麻了，這就是堅(jiān)持的結(jié)果。

五，彎腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手舉過(guò)頭頂交叉，盡量向上伸，然后分開(kāi)雙手慢慢向下彎腰，每天堅(jiān)持二次，每次二十下，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，你的手就可以摸到腳，恭喜你鍛煉成功。

六，搓腰，保持身體站立，兩手從后脊背由上到下來(lái)回搓，一天兩次，一次做四十下，直到腰部發(fā)熱，有助于腰間盤血液循環(huán)。

七，防寒保暖祛潮濕，盡量不要在陰暗潮濕的環(huán)境中工作和生活，以免濕氣纏身，加重病情。

面對(duì)病痛，放松心情，也可找專業(yè)醫(yī)生制定鍛煉方法。循序漸進(jìn)，也要適可而止，不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情。祝你早日康復(fù)！減輕病痛折磨，重拾生活信心，相信明天更美好！

腰間盤突出功能鍛煉

(1)單杠或雙杠跑步