如果一個臺階是60 cm，那么就是0.6 m x10000÷10006 km。1.手機型是用手機里的應(yīng)用或者里的工具來記步。用戶可以直接在手機上使用計步器功能，而無需購買任何計步器設(shè)備。跑步者可以通過

如果一個臺階是60 cm，那么就是0.6 m x10000÷10006 km。

1.手機型是用手機里的應(yīng)用或者里的工具來記步。用戶可以直接在手機上使用計步器功能，而無需購買任何計步器設(shè)備。跑步者可以通過手機設(shè)置身高、體重、年齡等數(shù)據(jù)，通過菜單功能直接開啟計步器，統(tǒng)計跑步步數(shù)。

計步:

2.登錄賬號，點擊 " "面板右上角的按鈕。

3.選擇后，許多選項將被下拉選擇，和 "添加朋友 "選項將被選中。

4.選擇后，許多選項將被下拉選擇，和 "添加朋友 "選項將被選中。

5.單擊 "官方賬號 "按鈕后，選擇添加朋友的選項。

6.點擊官方賬號按鈕進(jìn)入查詢面板，輸入 "運動 "在搜索框中，然后單擊 "搜索和搜索紐扣在后面。

7.選擇搜索按鈕后，會出現(xiàn)搜索結(jié)果，點擊搜索結(jié)果。

8.選擇搜索結(jié)果后，進(jìn)入官方賬號詳情頁面，選擇 "追隨 "按鈕。

9.關(guān)注成功后，用官方賬號進(jìn)入聊天對話框，會提示你已經(jīng)關(guān)注成功。你可以找到 "運動 "在 "官方賬號 "榜單，而且還可以用競選來查詢自己的排名。

戰(zhàn)役每天都會開。

看看你今天走了多少步。

有多少朋友占據(jù)了封面，

誰又占據(jù)了你的封面？......

你也一樣嗎？

你知道戰(zhàn)役相當(dāng)于一萬步有多遠(yuǎn)嗎？

有網(wǎng)友這樣算——

但這有一個問題。

登上朋友圈榜首，意味著我們正在走向健康？

生活步驟不是鍛煉步驟。

在運動頁面，我們可以看到很多人一天走了一萬步以上，但這一萬步根本不是準(zhǔn)確的步數(shù)，而且這只是生活步數(shù)，不是運動步數(shù)。

生活步是日常生活中不可避免的行走運動，比如早上起來上廁所，從單位門口走到你的辦公桌前，吃飯購物等等。這些走路速度慢，強度低，走路姿勢往往不正確，所以你雖然動了，但并不是真正的運動。

據(jù)一項調(diào)查顯示，成年人每天的平均步數(shù)約為2000 ~ 3000步，也就是說，我們的一萬步中，至少有三分之一是不可避免的，所以是沒有用的。

一萬步≠一萬步

運動是手機根據(jù)重力感應(yīng)來計數(shù)的。彎腰撿東西，在車上顛簸一次，都能讓手機誤以為我們走了一步。所以它的準(zhǔn)確性不是很高，但不 不要盲目相信這個數(shù)字。

而且，盲目增加運動的強度或頻率，并不一定會增加運動的益處，反而會增加運動的風(fēng)險和副作用。尤其是心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、腰椎間盤突出或相關(guān)疾病患者。有關(guān)節(jié)炎的朋友，根據(jù)自己的實際情況，決定自己能耐受的運動量，這一點非常重要。

比如一個健康的成年人每天走8000步是最合適的(步的頻率和姿勢是正確的)，而對于一個有冠心病的老年人來說，3000 ~ 5000步就不錯了。

怎么去？什么姿勢是對的？

走路時保持背部挺直，肩膀不用力，手肘微彎，膝蓋伸直。步伐大小適中，以身高×0.3為一步。比如一個身高180cm左右的成年人，步速距離約為54cm。盡量讓你的腳輕，不要 不要拖地板。

走路時，負(fù)荷集中在第一跖骨(第一趾與腳的關(guān)節(jié))，然后全腳著地。開始時，力量集中在第一個腳趾上，力量盡可能分散在每個腳趾上。

它能跑多快？什么樣的速度好？

經(jīng)常散步的朋友可以按照自己的速度散步，但如果他們不這樣做。;如果他們想開始步行健身，不要一周鍛煉一次。;不要盲目增加運動量。走路速度越快，關(guān)節(jié)軟骨磨損越嚴(yán)重，肌肉產(chǎn)生的乳酸、肌酸、尿酸越多。

一般針灸養(yǎng)生專家推薦中速行走(90 ~ 120步/分鐘)，運動中達(dá)到心率加快、體熱或有點出汗、能說話的狀態(tài)就對了；對于患有慢性病的朋友來說，從低強度(50 ~ 70步/分鐘，慢走)開始鍛煉比較合適。

另外，你可以在走路的過程中測量自己的心率，也可以知道自己是否達(dá)標(biāo)。最佳運動強度為170-年齡(僅適用于健康成年人)。如果心率大于上述差值且氣短意味著運動過度，此時就要減速了~

步行需要多長時間？40~45分鐘為宜。

每次快走前，至少要做5-10分鐘的熱身運動，活動活動胳膊和腿，拉伸背部肌肉，旋轉(zhuǎn)肩、臀、膝、踝，以擺脫緊張和焦慮，保持美好的心情！同樣，散步后要做5分鐘左右的收尾運動，防止運動突然停止使血容量減少，避免乳酸堆積。

最合適的散步鍛煉時間其實需要40 ~ 45分鐘。當(dāng)然，對于慢性病患者來說，運動時間也要相應(yīng)縮短，推薦時間為20 ~ 30分鐘，其中自然包括熱身和收尾時間。

快走后休息一下。

如果走得太多，1-3天內(nèi)就會肌肉酸痛，甚至關(guān)節(jié)炎。年輕人如果停止運動，好好休息，一周內(nèi)就會自愈。老人不一定能自愈，需要1-3周才能好。

正常休息時間最好是10:00: 00到晚上30: 00到6:00:00到第二天00:00，有一到半小時 中午休息，有利于運動后身體的恢復(fù)。睡得太晚或休息不足會增加尿酸的產(chǎn)生，使運動后更容易產(chǎn)生尿酸。誘發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。