網(wǎng)友解答: 沒(méi)試過(guò)，其實(shí)不知道你這個(gè)食療方案是什么？但是僅僅3周的食療也好飲食計(jì)劃也好，不會(huì)有太多改變，一個(gè)月如果瘦太多都屬于比較極端的方法。無(wú)論你選擇什么樣的時(shí)尚塑身減肥瘦身方法；首先

沒(méi)試過(guò)，其實(shí)不知道你這個(gè)食療方案是什么？

但是僅僅3周的食療也好飲食計(jì)劃也好，不會(huì)有太多改變，一個(gè)月如果瘦太多都屬于比較極端的方法。

首先一定不要采用饑餓節(jié)食減肥。

當(dāng)你饑餓節(jié)食時(shí)，你的身體會(huì)進(jìn)入自我保護(hù)模式來(lái)對(duì)抗饑餓，它會(huì)減慢你的新陳代謝,增加皮質(zhì)醇的生產(chǎn)。

皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素,由腎上腺產(chǎn)生的。

當(dāng)你沒(méi)有足夠的食物，體內(nèi)皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致肌肉釋放某些氨基酸并將其轉(zhuǎn)換成糖，由于肌肉可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，所以失去肌肉就會(huì)放慢減肥。

饑餓節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致你的身體產(chǎn)生更少的甲狀腺激素，甲狀腺激素的損失和肌肉組織分解將大大減緩身體的整體代謝，緩慢代謝會(huì)導(dǎo)致你增加體重。

饑餓節(jié)食減肥法會(huì)減少體內(nèi)必需營(yíng)養(yǎng)素的供給，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪酸、礦物質(zhì)和電解質(zhì)等，導(dǎo)致嚴(yán)重的健康的風(fēng)險(xiǎn)。

食療對(duì)于瘦身只能起到一個(gè)輔助的作用，真正想要達(dá)到塑身效果，還是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)才最有效。如果合理控制飲食再加上運(yùn)動(dòng)的話，一個(gè)月瘦十斤左右也是可能的。下面給你分享一套健身操，對(duì)于塑身很有效果。下面這7個(gè)動(dòng)作，每天2-3組，快快快，行動(dòng)起來(lái)！

鍛煉手臂的臂屈伸*15次/一組

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開(kāi)合跳*20次/一組

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原地高抬腿*35次/一組

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徒手深蹲*15次/一組

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KNEE THRUST*30次/一組

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俯撐弓步交換跳*15次/一組

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本答案來(lái)自微信公眾號(hào)甩肉吧（ ID：srr477），一個(gè)專注變瘦的公眾號(hào)。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧！