啞鈴提多重鍛煉身體 啞鈴操建議多少公斤？
啞鈴操建議多少公斤？按照自身的能力來(lái)絕對(duì)。如果是女性，建議采用0.5-0.7kg一般的啞鈴操，就是要讓肌肉緊實(shí)，肌肉不松弛的。0.5kg的啞鈴沒(méi)有感覺(jué)，還是用0.75kg，但是鍛煉不能過(guò)度，一定要把握
啞鈴操建議多少公斤？按照自身的能力來(lái)絕對(duì)。如果是女性，建議采用0.5-0.7kg
一般的啞鈴操，就是要讓肌肉緊實(shí)，肌肉不松弛的。0.5kg的啞鈴沒(méi)有感覺(jué)，還是用0.75kg，但是鍛煉不能過(guò)度，一定要把握這個(gè)度，過(guò)了就適得其反。一周跳幾次根據(jù)時(shí)間而定。我一直堅(jiān)持這個(gè)重量，現(xiàn)在很有效果
啞鈴操建議多少公斤？
初練者一般用的都是30斤左右的啞鈴。 不過(guò)，具體要根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
1、身高1.60米以重60公斤內(nèi)-25公斤組合；
2、身高1.70米以重70公斤內(nèi)-30公斤組合；
3、身高1.80米以重80公斤內(nèi)-35公斤組合；
4、身高1.90米以重95公斤內(nèi)-45公斤組合。
如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM到20RM，每個(gè)動(dòng)作做5-6組。