足底筋膜炎的癥狀主要是足跟痛，誘發(fā)因素有受涼，勞累，肥胖，平足等，足底筋膜炎的治療:1.注意休息，避免受涼，肥胖者減肥減輕足跟負(fù)重，適當(dāng)活動，可以做一些足部的拉伸動作，2.嚴(yán)重者需要就醫(yī)，具體的治療在

足底筋膜炎的癥狀主要是足跟痛，誘發(fā)因素有受涼，勞累，肥胖，平足等，足底筋膜炎的治療:1.注意休息，避免受涼，肥胖者減肥減輕足跟負(fù)重，適當(dāng)活動，可以做一些足部的拉伸動作，2.嚴(yán)重者需要就醫(yī)，具體的治療在此不多介紹。就足底筋膜炎的運(yùn)動來說，能減輕足跟負(fù)重的運(yùn)動是主張的，所以只要水不是很涼，不要冬泳，游泳是可以的。但是針對足底筋膜炎的比較好的康復(fù)鍛煉是足底筋膜的拉伸鍛煉運(yùn)動。謝謝！

腳踝扭傷可以游泳嗎？

腳踝扭傷如果急性期是不可以進(jìn)行游泳鍛煉的，容易導(dǎo)致癥狀加重，急性期可以服用消炎止痛的藥物進(jìn)行治療，具體用藥請遵醫(yī)囑，在恢復(fù)期可以多游泳，加強(qiáng)腳踝肌力的鍛煉，也可以在專業(yè)的康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，作業(yè)訓(xùn)練等康復(fù)功能鍛煉。

手腳酸痛是正?，F(xiàn)象，很久沒有運(yùn)動，身體也是需要個喚醒的過程。最好的是跑步之后配合拉伸，然后每周盡量不要超過5次有氧。時間也不需要過長。單純熱身有氧加拉伸控制1小時內(nèi)，比例1：4：1也就是熱身10分鐘有氧40分鐘拉伸10分鐘。也算是相對高效率的計(jì)劃。樓主如果單純做跑步運(yùn)動基本上就是上述情況。好多朋友并不習(xí)慣健身之后拉伸，其實(shí)這是個很不好的習(xí)慣，拉伸可以很好的幫助肌肉恢復(fù)放松。同時也會很好的改善肌肉線條。而且樓主剛剛恢復(fù)鍛煉不要連續(xù)進(jìn)行鍛煉，盡量給自己留足夠的恢復(fù)時間，也要保證睡眠，保證營養(yǎng)攝入，保證水分?jǐn)z入，這些都是很重要的因素。喚醒身體有氧運(yùn)動是很好的。

如果樓主有時間有機(jī)會也可以嘗試不同的運(yùn)動比如羽毛球-游泳-籃球-足球等等這些也都是很好的運(yùn)動，相對跑步來說這些會更加有趣而且會有伙伴一起完成，更容易堅(jiān)持下去成為一種愛好或者習(xí)慣。多元化的運(yùn)動不會枯燥。當(dāng)然了如果時間不允許跑步還是最適合現(xiàn)在人生活節(jié)奏的健身之一。

總之酸痛是正常現(xiàn)象待酸痛感若有若無時，就可以繼續(xù)跑步了。注意熱身以及拉伸，樓主加油