跑步十公里，一般需要多久？我今年59歲，兩年前開始跑步，一般5公里成績?yōu)?0分鐘，最近試著跑10公里，氣溫高（30度）的情況下，是62分鐘，氣溫低時(shí)，58、59分鐘，配速在6分鐘左右，心率135上下。

跑步十公里，一般需要多久？

我今年59歲，兩年前開始跑步，一般5公里成績?yōu)?0分鐘，最近試著跑10公里，氣溫高（30度）的情況下，是62分鐘，氣溫低時(shí)，58、59分鐘，配速在6分鐘左右，心率135上下。塑膠跑道上速度要快一些。我的跑步理念是：不跟團(tuán)、不參賽、不受傷，健康為目的，快樂跑，佛系跑，逍遙自在跑，每周至少5次。體重從兩年前158斤降至現(xiàn)在130斤，從未生病感冒過，各種健康指標(biāo)恢復(fù)到正常狀態(tài)。

長跑十公里能半個(gè)小時(shí)左右完成嗎？

謝邀。

10公里能不能在30分鐘內(nèi)完成？當(dāng)然可以了，就是看什么人了！

我們來看一下長跑的成績吧：

10公里的世界紀(jì)錄，男子是26分44秒，女子是30分21秒；10000米的世界紀(jì)錄：男子是26分17秒53，女子是29分17秒45。（10公里和10000米距離是一樣的，但10000米是在場地內(nèi)進(jìn)行，更容易跑，速度也更快了。而10公里是公路上進(jìn)行的，首先距離會(huì)有所偏差，同時(shí)還有上下坡等，成績要差一些。）下面是我國的田徑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)等級，可以看到，運(yùn)動(dòng)健將級是29分45秒，一級是30分50秒，而女子的國際健將才32分54秒50。

女子的10000米：

所以，要是10公里能跑進(jìn)30分鐘，恭喜你，你已經(jīng)是健將級了，如果是女子話，參加國際比賽都是有可能獲獎(jiǎng)牌的，男子的話起碼可以參加國際比賽了，在國內(nèi)比賽是可以拿獎(jiǎng)牌了。要是在業(yè)余選手中，10公里30分鐘跑下來，都不是神一樣了，是仙一樣的存在了！

在馬拉松比賽中，最快的人已經(jīng)接近2小時(shí)完賽（挑戰(zhàn)性質(zhì)的），平均速度也超過了10公里30分鐘了，要知道那是4倍多的10公里啊，要是就跑一個(gè)10公里，速度肯定還能提升！

對于一般的鍛煉者，10公里能在40分鐘內(nèi)完成，已經(jīng)是很了不起了，更多是在50、60分鐘內(nèi)完成，這也是普通長跑愛好者經(jīng)常訓(xùn)練的速度了，比賽的時(shí)候會(huì)略有提升。

所以，30分鐘跑完10公里是肯定有人能做到的，但是能做到的人不多。

十公里跑時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)？

跑10公里的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間非常復(fù)雜。根據(jù)年齡的不同，標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)間也相應(yīng)的不同。

25～35歲的年輕人又是熱愛長跑，天天堅(jiān)持長跑鍛煉，它標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間在31分～32分40秒，接近或達(dá)到一級運(yùn)動(dòng)員水平；35～45歲的人在35分時(shí)間為好，45歲到60歲50分左右為標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。

十公里跑時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)？

大部分人跑十公里的時(shí)間都超過一小時(shí)。

1、10公里跑是一種長跑離跑運(yùn)動(dòng)，對一個(gè)人的心肺功能和耐力有很高的要求。那些沒有有規(guī)律訓(xùn)練(一周至少兩次跑步運(yùn)動(dòng)，保持幾個(gè)月到一年)的人，是不可能有連續(xù)跑完全程的能力的。假定這一千七百萬人都有10公里跑的能力(很明顯，這是不可能的)，相對于其他5.33億鍛煉者而言，是一種質(zhì)的差異，即：前者能跑完10公里，后者則沒有。因此，從這個(gè)角度來看，一般人可以跑完10公里，不管它有多慢。

2、作為普通人，運(yùn)動(dòng)健身的本意和本質(zhì)是“為了健康”，而非追求跑多遠(yuǎn)、快、長。因此，只要跑步方案適合自己的需要，能夠通過跑步得到相應(yīng)的鍛煉效果，那么這個(gè)跑步方案就是“不錯(cuò)”的，即使跑10公里也不用太在意速度。

3、當(dāng)然也有一些大眾跑者，已經(jīng)具備了較好的體能基礎(chǔ)，想?yún)⒓?0公里跑或馬拉松比賽，并取得一定成績。那可在已有的基礎(chǔ)上，進(jìn)行與自身身體狀況相匹配的長跑訓(xùn)練。也就是說，根據(jù)自己的身體和階段目標(biāo)來確定長跑訓(xùn)練計(jì)劃，這當(dāng)然也包括10公里要怎么跑。

十公里跑時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)？

男女不同，年齡不同標(biāo)準(zhǔn)不同。

成年人跑10公里的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間約以一小時(shí)為上限，能四五十分鐘跑完屬中上水準(zhǔn)，半小時(shí)左右版便可算一流。（世權(quán)界紀(jì)錄：男26:17.53，女29:31.78）

一般步行的速度是1個(gè)小時(shí)5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個(gè)小時(shí)一般不超過10公里。只有速度越慢，堅(jiān)持的時(shí)間才能越長。普通鍛煉者能連續(xù)慢跑1個(gè)小時(shí)本身就已經(jīng)不容易了，而步行是可以連續(xù)走上幾個(gè)小時(shí)的。

10公里的距離，世界冠軍實(shí)力的能在25分鐘以下，一般長跑專業(yè)運(yùn)動(dòng)員能跑進(jìn)40分鐘，業(yè)余的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環(huán)境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員要差一些，所以50分鐘內(nèi)能跑下來就算不錯(cuò)了，1個(gè)小時(shí)應(yīng)該也正常，如果是超過1個(gè)半小時(shí)的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。