剛開(kāi)始練手臂二頭三頭肌啞鈴用多重的？【使用多個(gè)啞鈴開(kāi)始練手臂二頭肌】健身新手需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購(gòu)買(mǎi)啞鈴。一般建議買(mǎi)可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖銓?shí)用。在健身的過(guò)程中，需要鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉。比如練胸

剛開(kāi)始練手臂二頭三頭肌啞鈴用多重的？

【使用多個(gè)啞鈴開(kāi)始練手臂二頭肌】健身新手需要根據(jù)自己的實(shí)際情況購(gòu)買(mǎi)啞鈴。一般建議買(mǎi)可以拆裝的啞鈴，因?yàn)榉奖銓?shí)用。

在健身的過(guò)程中，需要鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉。比如練胸肌，你會(huì)需要一個(gè)比較大的重量，因?yàn)樾丶∈谴蠹∪猓梢猿惺芎艽蟮闹亓俊?.如果你在練習(xí)手臂或肩膀，你需要的重量會(huì)比胸肌少。所以鍛煉不同的肌肉需要不同的重量。2.健身新手在購(gòu)買(mǎi)啞鈴時(shí)，不僅要考慮小肌肉的鍛煉，還要考慮大肌肉的鍛煉。一般建議買(mǎi)一對(duì)可以自由拆裝的啞鈴。可自由組裝的啞鈴重量分別為2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，這10個(gè)重量為最佳。3.健身新手買(mǎi)了啞鈴后，建議不要急于用大重量鍛煉，要用小重量訓(xùn)練。先找到目標(biāo)肌肉群的感覺(jué)，找到目標(biāo)肌肉群的感覺(jué)后再逐漸增加重量來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

啞鈴初級(jí)多少公斤？

建議，初始訓(xùn)練強(qiáng)度肱二頭肌5-7.5 kg，肱三頭肌2.5-5 kg，單手舉啞鈴，肩部10 kg。所以，最初買(mǎi)一副標(biāo)稱(chēng)重量為30公斤(實(shí)際只有20公斤多一點(diǎn))的啞鈴正合適。市面上也有可調(diào)啞鈴，啞鈴片大致有1、1.75、2.5、5、15公斤。如果初學(xué)者選擇啞鈴，它 選擇合適的重量是肯定的。太重的話容易損傷你的肌肉，太輕的話達(dá)不到鍛煉效果。一、根據(jù)體重選擇60kg左右的人的啞鈴組合，70kg左右的人≤30KG，80kg左右的人≤35KG，90kg左右的人≤40KG...

僅供參考

真的不建議只用一對(duì)固定重量的啞鈴練臂力。如果可能的話，可以買(mǎi)一套組合啞鈴，也就是啞鈴片可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，可以滿足你不同部位、不同訓(xùn)練階段訓(xùn)練的要求。只靠一個(gè)重量練出效果真的很難。

對(duì)于肌肉訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，有價(jià)值的訓(xùn)練重量一般是你做一個(gè)動(dòng)作一次只能做5-12個(gè)重量。所以這是每個(gè)人不同的價(jià)值觀。

然后還涉及到其他問(wèn)題。第一個(gè)問(wèn)題，你說(shuō)的手臂肌肉其實(shí)主要是二頭肌、三頭肌和前臂。然而，這些肌肉在不同的動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，可以承受不同的重量。

比如二頭肌彎曲比較小，能承受的重量是30 kg，幾乎是普通人的極限了。

但是如果換個(gè)姿勢(shì)，比如啞鈴臥推，也會(huì)練手臂(當(dāng)然也會(huì)練胸肌)，能承受的重量要大得多。

有些人可能認(rèn)為我 我要練習(xí)二頭肌彎曲？事實(shí)上，它 這也很難選擇。就像我開(kāi)頭說(shuō)的，選擇合適體重的關(guān)鍵是你自己。

如果重量太大，一次只能做1-2個(gè)甚至一個(gè)都不做，那么你會(huì)因?yàn)橐庵玖Χ鵁o(wú)法克服這個(gè)重量，導(dǎo)致鍛煉效果幾乎為零。

如果重量太小，很容易一次做十幾二十次，那么如果你堅(jiān)持練習(xí)，即使你能做幾十次，對(duì)你肌肉增長(zhǎng)的作用也是微乎其微的。

重量適中，嗯，它 s不錯(cuò)，而且可以通過(guò)日常健身計(jì)劃來(lái)改善，效果不錯(cuò)，但是2、3個(gè)月后呢？尤其是新手，很容易適應(yīng)。

所以，掛在一個(gè)重物上訓(xùn)練是不明智的。