跳繩和跑步哪個(gè)鍛煉效果好些？這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)類似于:開(kāi)車和坐公交上班哪個(gè)更快？只有在相同的條件下才有可能比較。慢跳比慢跑好，快跳比跑步好...在同等條件下，跳繩可以消化更多的熱量，因?yàn)樘K者的參與度更高。

跳繩和跑步哪個(gè)鍛煉效果好些？

這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)類似于:開(kāi)車和坐公交上班哪個(gè)更快？只有在相同的條件下才有可能比較。慢跳比慢跑好，快跳比跑步好...在同等條件下，跳繩可以消化更多的熱量，因?yàn)樘K者的參與度更高。

鍛煉同樣的時(shí)間，跑步和跳繩哪個(gè)更有效？

但實(shí)際上，在同樣的時(shí)間內(nèi)，跳繩比跑步更有效。但是跳繩消耗體力比較多，跳繩只消耗十幾分鐘的糖，所以必須運(yùn)動(dòng)半小時(shí)才能減脂，但是一般人 的心可以 不要忍受跳繩十分鐘。

而且跳繩的強(qiáng)度也是需要控制好的，所以跳繩相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，同一時(shí)間的強(qiáng)度太大，不容易堅(jiān)持下來(lái)。

可能你休息的時(shí)間比運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多，浪費(fèi)了一些時(shí)間。

跑步對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一件容易的事情。每天只需要慢跑30分鐘，相當(dāng)于跳繩10分鐘消耗的熱量，不會(huì)過(guò)度疲勞。你也可以和你的朋友一起跑步聊天而不會(huì)感到無(wú)聊。

從你問(wèn)題中的字面運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，這可以滿足減肥的要求。其實(shí)減肥并不難。我沒(méi)有。;t故意說(shuō)我做了多少次這個(gè)運(yùn)動(dòng)，做了多少分鐘這個(gè)動(dòng)作來(lái)減肥。只要方法對(duì)了，我可以同時(shí)取得比他更好的成績(jī)。

下面我就來(lái)分析一下你問(wèn)題中的運(yùn)動(dòng)，以及如何運(yùn)動(dòng)才能更減肥。每天堅(jiān)持跳繩1200次，分組跳，每組200個(gè)，一次200s≈3分鐘，總時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。為什么要集體跳？既然是減脂，就要保持充足的氧氣供應(yīng)。跳繩是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，只有這樣才能達(dá)到減脂的效果。

和跑步比怎么樣？單從這種情況來(lái)看，跳繩20分鐘大約是慢跑5公里40分鐘左右。唐 不要問(wèn)為什么，體驗(yàn)！)

如果你想得到更好的效果，就像你說(shuō)的，加100個(gè)俯臥撐和100個(gè)卷腹自然沒(méi)問(wèn)題。減肥最大化的關(guān)鍵是什么？

建議:把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)放在跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)之前。列出以下計(jì)劃:

①100個(gè)俯臥撐分為5組，每組20個(gè)俯臥撐，間隔不超過(guò)30秒。

②將100例患者分為5組，每組20例，間歇休息時(shí)間不超過(guò)30秒。

(3) 1200跳繩，共6組，一組200根。

4慢跑20分鐘。

這樣減脂效果會(huì)很好，保證你一個(gè)月瘦10斤以上，身體線條非常明顯！感覺(jué)起來(lái)好吧！繼續(xù)前進(jìn)。

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