怎樣用啞鈴進行全身增?。窟@個問題涉及的內(nèi)容太多了。我給大家簡單介紹一下()。一、二頭肌訓(xùn)練1.站立啞鈴交替彎曲自然站立，雙手持鈴，自然垂臂，挺胸收腹，全程注意控制速度，慢慢上下。峰值收縮！2.錘式彎曲

怎樣用啞鈴進行全身增??？

這個問題涉及的內(nèi)容太多了。我給大家簡單介紹一下()。

一、二頭肌訓(xùn)練

1.站立啞鈴交替彎曲

自然站立，雙手持鈴，自然垂臂，挺胸收腹，全程注意控制速度，慢慢上下。峰值收縮！

2.錘式彎曲

虎口向前，注意峰收縮！

3.雙頭集中彎曲

坐在椅子上，單手握鈴上下收縮兩個頭，峰值收縮2秒左右。交替訓(xùn)練！

二、三頭訓(xùn)練

1.占有臂屈伸

保持身體不動，夾緊雙臂。前臂上下移動，收緊三個頭！同時小臂自然下垂！

2.頸后臂的屈伸

啞鈴舉過頭頂，雙臂伸直。(單臂即可。)你不 不需要鎖住你的手肘。你可以將肘部彎曲到耳朵外面，慢慢放下啞鈴，暫停幾秒鐘，然后將啞鈴舉回原位。

3.仰臥手臂屈伸

動作要領(lǐng)基本一致！

第三，背部訓(xùn)練

1.單臂劃船

收緊肩胛骨，手肘緊貼身體，啞鈴拉向身體一側(cè)，背部保持挺直，注意控制呼吸。

2.羅馬尼亞硬拉

啞鈴總是粘在腿上，慢慢落下又升起。

第四，肩膀

推薦

做這個動作的時候避免啞鈴碰撞就好！

2.側(cè)置提升器

訓(xùn)練三角肌中束！唐 不要聳肩！

彎下腰看鳥

三角肌后束訓(xùn)練！

第五，腿部訓(xùn)練

蹲下

一個非常好的刺激大腿肌肉的動作。;不要嘗試。

當然，用啞鈴鍛煉胸肌還有很多其他方法，所以我贏了 我不會詳細解釋它們。

謝謝邀請！