初中女生跳遠(yuǎn)成績(jī)對(duì)照表？中學(xué)生 跳遠(yuǎn)不是強(qiáng)制性的體能測(cè)試。參照我國(guó)頒布實(shí)施的《中學(xué)生體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)》，結(jié)合學(xué)生 身體素質(zhì)，本文提出了初中女生的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 跳遠(yuǎn)成績(jī)?nèi)缦?，供參考。?yōu)分標(biāo)準(zhǔn)為3.8米，優(yōu)分標(biāo)準(zhǔn)為3

初中女生跳遠(yuǎn)成績(jī)對(duì)照表？

中學(xué)生 跳遠(yuǎn)不是強(qiáng)制性的體能測(cè)試。參照我國(guó)頒布實(shí)施的《中學(xué)生體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)》，結(jié)合學(xué)生 身體素質(zhì)，本文提出了初中女生的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 跳遠(yuǎn)成績(jī)?nèi)缦拢﹨⒖肌?/p>

優(yōu)分標(biāo)準(zhǔn)為3.8米，優(yōu)分標(biāo)準(zhǔn)為3.6米，優(yōu)分標(biāo)準(zhǔn)為3.4米。好85分的標(biāo)準(zhǔn)是3.2米，好80分的標(biāo)準(zhǔn)是3.0米；60分及格的標(biāo)準(zhǔn)是2.4米。

初中女生跳遠(yuǎn)成績(jī)對(duì)照表？

初一女生定跳遠(yuǎn)成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)；

及格(60分):140 cm

好(80分):170 cm

優(yōu)秀(90分):184 cm

滿分(100分):196 cm

初二女生定跳遠(yuǎn)成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)；

及格(60分):144 cm

好(80分):174 cm

優(yōu)秀(90分):188 cm

滿分(100分):200 cm

初三女生樹立跳遠(yuǎn)成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)；

及格(60分):146 cm

好(80分):176 cm

優(yōu)秀(90分):190 cm

滿分(100分):202 cm

中考跳遠(yuǎn)女子成績(jī)對(duì)照表？

第一年:

及格(60分):140 cm

好(80分):170 cm

優(yōu)秀(90分):184 cm

滿分(100分):196 cm

第二年:

及格(60分):144 cm

好(80分):174 cm

優(yōu)秀(90分):188 cm

滿分(100分):200 cm

第三年:

及格(60分):146 cm

好(80分):176 cm

優(yōu)秀(90分):190 cm

滿分(100分):202 cm

中考女子立定跳遠(yuǎn)標(biāo)準(zhǔn)表？

中考跳遠(yuǎn)女生評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):

第一年:

及格(60分):140 cm

好(80分):170 cm

優(yōu)秀(90分):184 cm

滿分(100分):196 cm

第二年:

及格(60分):144 cm

好(80分):174 cm

優(yōu)秀(90分):188 cm

滿分(100分):200 cm

第三年:

及格(60分):146 cm

好(80分):176 cm

優(yōu)秀(90分):190 cm

滿分(100分):202 cm

提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練方法:

(1)兩腿站姿:腳尖與動(dòng)作同向，雙腳兩側(cè)分開至平行位置。此時(shí)雙腿基本處于垂直姿勢(shì)，不產(chǎn)生夾角，有利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

(2)兩臂擺動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào)性:手臂預(yù)擺時(shí)，放松，由下而上慢慢向頭部擺動(dòng)，隨后輕松吸氣，然后兩臂自上而下向身體兩側(cè)后方擺動(dòng)，呼氣。當(dāng)你想起跳時(shí)，你的手臂從下往上快速擺動(dòng)。其實(shí)這個(gè)時(shí)候不應(yīng)該呼氣，而應(yīng)該憋氣，這樣才能在肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

(3)身體重心前移:起跳前，隨著雙臂自上而下向兩側(cè)擺動(dòng)，上身前傾，然后雙臂彎曲成半蹲姿勢(shì)，腳跟抬起，前腳掌抓住地面控制身體平衡，重心前移。雖然重心稍微前移，但是很重要。這樣，在起飛時(shí)，你就不會(huì) 不需要消耗力量來移動(dòng)重心，為身體向前和向上翱翔創(chuàng)造條件。

(D)踏板擺動(dòng)是關(guān)鍵:跳高起跳時(shí)采用兩臂擺動(dòng)法，但方向不只是向上，而是向前向上。起跳時(shí)，雙腳用前腳掌快速蹬地，同時(shí)兩臂從兩側(cè)背部向前上方有力擺動(dòng)，使身體向前上方飛躍。

(5)立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí):

1.站立跳躍:屈膝開始跳躍，空中做直腿站立動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

2.單腿向前練習(xí):一般采用向左(右)向右(左)的方法練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

3.腹跳練習(xí):從直立姿勢(shì)開始跳，在空中或雙腿前雙手擊掌做屈腿抱膝動(dòng)作，落地時(shí)一定要屈膝。逐漸發(fā)展到跨越一定高度和距離或一定距離和高度的跨欄。

4.跨步跳躍:雙手放在背后，雙腳平行打開，屈膝下蹲，用前腳掌的力量做連續(xù)的跨步跳躍?？梢砸淮翁?0 ~ 30步，重復(fù)3 ~ 4組。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用就不能充分體現(xiàn)，兩者相輔相成。所以在練腿部力量的同時(shí)，一定要提高立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

(6)練習(xí)筆記:

1.盡量選擇平坦但不太硬的地面。