怎樣跑步有益健康長(zhǎng)壽？這取決于你的目標(biāo)。如果你的目標(biāo)是參加馬拉松，那就要進(jìn)行相對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練。如果只是日常跑步，沒(méi)有特別的訓(xùn)練要求，但是要注意安全。常見(jiàn)問(wèn)題無(wú)論是 對(duì)于拉松或日常鍛煉來(lái)說(shuō)，有些問(wèn)題仍然需

怎樣跑步有益健康長(zhǎng)壽？

這取決于你的目標(biāo)。如果你的目標(biāo)是參加馬拉松，那就要進(jìn)行相對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練。如果只是日常跑步，沒(méi)有特別的訓(xùn)練要求，但是要注意安全。

常見(jiàn)問(wèn)題

無(wú)論是 對(duì)于拉松或日常鍛煉來(lái)說(shuō)，有些問(wèn)題仍然需要同等對(duì)待。比如跑前動(dòng)態(tài)拉伸，跑后靜態(tài)拉伸，日常核心訓(xùn)練。

這三點(diǎn)，我認(rèn)為是保證跑步的身體安全，支撐跑步水平最關(guān)鍵的。每個(gè)人在跑步前都必須做動(dòng)態(tài)拉伸。所謂動(dòng)態(tài)拉伸是指他們的關(guān)節(jié)和肌肉被 "刺激 "通過(guò)運(yùn)動(dòng)提前，自己提前進(jìn)入跑步狀態(tài)，減少受傷和膝蓋磨損的概率。跑完步也要拉伸，不過(guò)是靜態(tài)拉伸。所謂靜態(tài)拉伸，就是通過(guò)一些動(dòng)作原地拉伸，讓肌肉疲勞和關(guān)節(jié)得到緩解和緩沖，這樣會(huì)降低受傷的概率。

還有一點(diǎn)就是核心訓(xùn)練，這個(gè)不難理解。上戰(zhàn)場(chǎng)一定要練就一身結(jié)實(shí)的體魄。對(duì)你來(lái)說(shuō)跑是一樣的。核心力量不夠，很難支撐你長(zhǎng)期跑步。跑完5公里后，你可能會(huì)感到肌肉酸痛。就像連續(xù)三天都崩潰了。就像跑10公里就讓你死。問(wèn)題的核心是你的 "基金會(huì)和協(xié)會(huì)就是弱，運(yùn)行條件不夠好，要好好干。

注意:拉伸和力量訓(xùn)練動(dòng)作在很多跑步app中都可以看到，基本都有，這里就不展開(kāi)了。

日常鍛煉

作為一項(xiàng)像散步一樣的日常鍛煉，在做好以上幾點(diǎn)的同時(shí)，你不會(huì)。;訓(xùn)練計(jì)劃不需要要求太高太專(zhuān)業(yè)。想做什么就做什么，以安全和快樂(lè)為重，找個(gè)氛圍和風(fēng)景比較好的地方慢慢聽(tīng)音樂(lè)就好了。不建議在路上聽(tīng)音樂(lè)，比較危險(xiǎn)。對(duì)距離沒(méi)有特別的要求，主要看心情，但是don t控李繼基。跑完3公里，他想回來(lái)2公里，跑完5公里，他想回來(lái)10公里，就變味了。

馬拉松訓(xùn)練

這個(gè)要求比較高。許多人不知道。;不要在意它。他們認(rèn)為它 他們能跑十幾公里，二十幾公里，真是太棒了。他們沒(méi)有。;沒(méi)有針對(duì)性地進(jìn)行相對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練。每次比賽前，他們都把每周的零食拉一段距離，算是完成任務(wù)。其實(shí)這是一個(gè)很不好的習(xí)慣。不管是半馬還是全馬，都要認(rèn)真對(duì)待。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好有針對(duì)性的訓(xùn)練至少兩個(gè)月，從5K開(kāi)始逐漸增加量，可以是每周5/5/10/10/15/20/25/30。以此數(shù)作為每周最大里程，每周中期做好。最主要的是讓你的腿適應(yīng)跑步的節(jié)奏。記住馬拉松算不了什么。完賽后，你只是打了個(gè)醬油，你就能跑完全程，這就是馬拉松的圓滿(mǎn)完成。

注意:具體的訓(xùn)練計(jì)劃一般在跑步app里都有，可以參考一下，don 我不必完成它。It 都一樣。

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