跳繩的時候手怎樣才能不累??？跳繩主要是手腕用力。這樣可以節(jié)約能源。唐 不要把手舉起來，試著放下來或者面對對方。手掌向下以獲得腕力。兩臂自然下垂至胯部，大臂不要向兩側(cè)張開，雙手在前方(向后跳時微微后仰)

跳繩的時候手怎樣才能不累啊？

跳繩主要是手腕用力。這樣可以節(jié)約能源。唐 不要把手舉起來，試著放下來或者面對對方。手掌向下以獲得腕力。兩臂自然下垂至胯部，大臂不要向兩側(cè)張開，雙手在前方(向后跳時微微后仰)不要離開身體。這樣會把手臂的力量全部集中在手腕上，爆發(fā)出來。

跳繩的方法和跳繩后的肌肉放松運(yùn)動要怎樣做？

1)免提運(yùn)動:模仿跳繩的跳躍動作。充分放松肩膀、手腕、手臂和膝蓋。

2)趴在墊子上，繞腳踝跳繩，以膝關(guān)節(jié)為軸緩慢用力向前拉小腿，保持繩子的張力。保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3)站直，雙臂水平展開。收緊肩關(guān)節(jié)，使肩胛骨盡可能靠近。

4)雙手握住繩子，在身體兩側(cè)擺動繩子。做屈膝、下蹲和還原動作。

2、跳過流程

1)準(zhǔn)備:雙手握住繩子兩端?？梢杂媚_踩住繩子的中間部分，小臂平舉，直到繩子可以拉直。

2)蕩繩的主要部位是手腕。跳的高度不要太高，一般在3-5 cm之間，落地時膝蓋微微彎曲。跳的腳和膝蓋一般是直的。小腿不應(yīng)有明顯的膝關(guān)節(jié)屈曲。有節(jié)奏地呼吸，全身放松。一般選擇用前腳掌起降，可以保護(hù)大腦不受震動。

3)注意繩子的擺動。手臂需要在兩側(cè)，上臂要水平。用你的手腕讓你的手在你身體的外側(cè)畫一個圈。繩的旋轉(zhuǎn)速度與手繩的速度一致。

4)鑒于跳繩的單位時間消耗，一次跳繩10分鐘，可以分三組做。

3.跳繩后放松。

1)單腿向后邁一大步，腳掌著地，后面的腿伸直，前腿彎曲，身體垂直。把你的胳膊向后拉。堅持10秒鐘，改變方向。

2)一條腿向前伸展并保持伸直，另一條腿彎曲，身體向前伸展，雙臂向前。堅持10秒，方向再做一組。

跳繩后，放松和拉伸動作要到位，身體的關(guān)節(jié)和韌帶要打開。根據(jù)實(shí)際溫度和身體反應(yīng)，適當(dāng)加長和縮短。原理是體溫升高，整個呼吸過程要保持通暢。

你好，首先回答這個問題。我們需要知道跳繩的正確動作。

1.選擇適合自己的跳繩。長度合適的話，雙手握住跳繩手柄，腳跟踩在跳繩的中間位置，站直，小臂可以上提90度，達(dá)到最合適的長度。

2.跳繩的時候要用前腳掌用力攪起來。落地式小腿微微彎曲，跳躍高度可以在5 cm左右。唐 不要跳得太高，確保身體始終挺拔。

3.跳繩時要用手腕的力量。唐 不要擺動你的手臂去跳繩。跳繩一段時間后，不僅可以達(dá)到瘦身運(yùn)動的目的，而且每次運(yùn)動都不會很累。