原地跳高的正確姿勢(shì)？1，助跑階段。助跑是整個(gè)跳高過(guò)程中至關(guān)重要的一環(huán)。你跑的好不好直接決定了你起跳時(shí)能否釋放彈跳。就我個(gè)人而言，我經(jīng)常會(huì)因?yàn)橛X(jué)得前面的準(zhǔn)備階段有什么地方不對(duì)，而回頭再跑一遍。跑是最好的

原地跳高的正確姿勢(shì)？

助跑是整個(gè)跳高過(guò)程中至關(guān)重要的一環(huán)。你跑的好不好直接決定了你起跳時(shí)能否釋放彈跳。就我個(gè)人而言，我經(jīng)常會(huì)因?yàn)橛X(jué)得前面的準(zhǔn)備階段有什么地方不對(duì)，而回頭再跑一遍。跑是最好的一步。前四步是跳躍，重心抬高，后四步是快速小步弧線跑。

②前四步的力量轉(zhuǎn)化為最后一步向上的力量。前四個(gè)步驟。;不要求嚴(yán)格的跳躍，但至少你要以一定的速度跑。走路的速度和跑400米差不多。要求雙腿張開(kāi)，上身挺直，雙腳向前蹬。

原地跳高的正確姿勢(shì)？

身體處于半蹲狀態(tài)，充分利用你的彈跳力和爆發(fā)力，雙臂向前推。起跳，越高越好，半蹲著地?？梢詥文_起跳，哪只腳強(qiáng)，就用哪只。平時(shí)要練習(xí)深蹲起跳，蛙跳，壓腿，引體向上，跑步。增加腿部力量，肌肉發(fā)育，爆發(fā)力和跳躍能力。

原地跳高的正確姿勢(shì)？

2.蹲起左右打開(kāi)雙腳，腳尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后擺動(dòng)。然后迅速伸展雙腿，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)手臂快速有力地向前擺動(dòng)。最后，腳趾被推離地面，跳起來(lái)。落地時(shí)，前腳掌著地，膝蓋得到緩沖，然后跳起。

3.垂直跳起自然觸腳打開(kāi)成半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，一只或兩只手臂伸直向上，然后用力蹬腿跳起，單手或雙手觸地。

4.深蹲跳這是一項(xiàng)主要發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量的運(yùn)動(dòng)。跳躍方法:雙腳左右打開(kāi)，腳尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后擺動(dòng)。然后迅速伸展雙腿，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)手臂快速有力地向前擺動(dòng)。最后，腳趾被推離地面，跳起來(lái)。落地時(shí)，前腳掌著地，膝蓋得到緩沖，然后跳起。

5.蛙跳是一項(xiàng)鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作方法:雙腳分開(kāi)半蹲，上身微微前傾，雙臂在體后呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。用力蹬腿，完全伸直臀部、膝蓋和腳踝。同時(shí)手臂快速向前擺動(dòng)，身體向前向上跳躍。然后你全腳著地，屈膝墊地，手臂擺出準(zhǔn)備好的姿勢(shì)。

6.抬起腳跟，找一個(gè)臺(tái)階，腳的前半部分踩住，找一個(gè)地方保持雙手平衡，然后大腿保持直立，抬起腳尖。

7.最好有一個(gè)跳趾的沙子。唐 盡量保持大腿伸直。;不要屈膝跳躍。

技術(shù)動(dòng)作:擺動(dòng):雙腳張開(kāi)約與肩同寬，手臂前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，伸直雙腿。向后擺動(dòng)時(shí)，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向后擺動(dòng)。要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)，擺動(dòng)時(shí)重心降低，上身微微前傾。

起跳騰空:雙腳快速有力地蹬地，雙臂由后向前向上微微擺動(dòng)，向前跳躍騰空而起，身體充分展開(kāi)。要點(diǎn):踏板要快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展要充分，強(qiáng)調(diào)前腳掌離地前的瞬間踏板動(dòng)作。落地緩沖:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后擺，屈膝落地緩沖。要點(diǎn):把握小腿伸展的時(shí)機(jī)，腿向前彎曲，手臂向后擺動(dòng)，不要 著陸后不要回去。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí):原地屈膝開(kāi)始起跳，空中做直腿站立動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。