做瑜伽大腿的筋怎么有是能抻開有時抻不開？它不 如果你能，那也沒關(guān)系。;33歲的時候不要張開大腿，只要堅持做一些拉筋動作，比如雙腿向兩邊展開，身體前墊一個枕頭，手肘慢慢垂在枕頭上。大腿后側(cè)肌肉，也就是腘

做瑜伽大腿的筋怎么有是能抻開有時抻不開？

它不 如果你能，那也沒關(guān)系。;33歲的時候不要張開大腿，只要堅持做一些拉筋動作，比如雙腿向兩邊展開，身體前墊一個枕頭，手肘慢慢垂在枕頭上。

大腿后側(cè)肌肉，也就是腘繩肌的拉伸，不介紹這塊肌肉的作用，總感覺不完整。唐 不要擔心，瑜伽拉伸腿筋肌肉——坐姿前傾，然后介紹肌肉！

了解腘繩肌

腘繩肌包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌，它們的關(guān)節(jié)功能是使膝關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)伸展。這里要說明的一點是，股二頭肌除了這兩種功能外，還有髖關(guān)節(jié)外旋和屈曲膝關(guān)節(jié)外旋的功能；除上述兩種功能外，半腱肌和半膜肌還有旋前髖關(guān)節(jié)和旋前屈膝關(guān)節(jié)的功能。(膝關(guān)節(jié)只有在屈曲狀態(tài)下才有內(nèi)旋和外旋的功能)

從功能上來說，要拉伸腘繩肌，設(shè)計動作很簡單，就是做相反的動作，伸膝關(guān)節(jié)屈髖關(guān)節(jié)，同時是腘繩肌的大力量拉伸。

重點——告訴所有熱愛瑜伽的朋友，拉伸一定要在熱身后進行。否則很有可能拉傷肌肉或者放松韌帶，目前除了手術(shù)沒有辦法縮短韌帶。

坐姿前傾瑜伽中拉伸腘繩肌的動作不止一個。這里只介紹坐姿前屈，可以高強度拉伸小腿肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉和分布在脊柱兩側(cè)的肌肉。雙手抓住雙腳后，輕輕拉動，幫助軀干彎曲。(不建議腰椎間盤突出患者使用)

要點——啟動股四頭肌伸直膝蓋，拉伸腘繩肌和收縮股四頭肌可以產(chǎn)生相互抑制，更好的放松和拉伸腘繩肌。