頸椎疼練哪個(gè)瑜伽動(dòng)作？可以練習(xí)蝗蟲姿勢。在瑜伽墊上，你要采取俯臥的姿勢，下巴接觸地面，上肢在身體兩側(cè)，下肢保持伸直?？梢酝ㄟ^臀部和腰部的肌肉收縮慢慢抬高下肢，根據(jù)自己的能力進(jìn)行調(diào)整，堅(jiān)持下去，可以起到

頸椎疼練哪個(gè)瑜伽動(dòng)作？

可以練習(xí)蝗蟲姿勢。在瑜伽墊上，你要采取俯臥的姿勢，下巴接觸地面，上肢在身體兩側(cè)，下肢保持伸直。可以通過臀部和腰部的肌肉收縮慢慢抬高下肢，根據(jù)自己的能力進(jìn)行調(diào)整，堅(jiān)持下去，可以起到非常明顯的鍛煉作用。

肩頸理療瑜伽體式有哪些？

常見的肩頸理療瑜伽方法有:1。蹲背，前傾，站立，扭動(dòng)雙腿，抬頭時(shí)吸氣，同時(shí)呼氣，重復(fù)動(dòng)作兩次；2.舉起你的手臂，轉(zhuǎn)身；3.左右轉(zhuǎn)動(dòng)保持肩部穩(wěn)定，頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)；4.抬起脖子和脖子；5.左右擺動(dòng)，保持肩部穩(wěn)定。左右擺動(dòng)頭部，直到耳朵能碰到肩膀；

在

久坐后肩頸疼痛僵硬，有哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解肩頸僵硬？

肩頸僵硬多由長期不良姿勢引起。我建議你在工作期間放下手頭的事情，花幾分鐘甚至半分鐘的時(shí)間，用瑜伽拉伸身體。防患于未然。

推薦幾個(gè)簡單實(shí)用，隨時(shí)可以操作的基本動(dòng)作。

1.反祈禱，如下圖。

動(dòng)作很簡單，站著或者坐著，都行。

把手放在背后，指尖朝上。

注意:做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要挺胸，肩膀向后沉。

2.雙角型。下面。

練習(xí)方法也很簡單。

雙手背后手指互鎖，掌根下壓，手臂伸直。

吸氣，伸展脊柱。

呼氣，向前彎腰，雙手伸向頭頂。

工作休息時(shí)做這個(gè)動(dòng)作也可以坐在椅子上。

需要注意的是，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要 不要聳肩，仍然打開你的胸部，不要 不要用你的胸膛。

3.牛臉風(fēng)格，如下圖

你可以采取任何姿勢，只要你保持脊柱伸展。

雙手放在背后，十指緊扣。

如果你能 不要一會兒就依賴你的手，你可以用雙手抓住一條毛巾。

需要注意的是，上肘不要頭頸部。上肘放到位后，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，看看有沒有。如果你覺得頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)困難，與小臂摩擦劇烈，請務(wù)必降低難度。

4.圍繞肩部移動(dòng)，如下圖所示。

把手放在肩膀上。

以肩膀?yàn)辄c(diǎn)，手臂為軸，畫一個(gè)圓。

這個(gè)動(dòng)作熟練的話，在不方便把手放在肩膀上的時(shí)候，只要?jiǎng)觿?dòng)肩膀，用肩膀畫個(gè)圈就可以了。要點(diǎn)是一樣的。

需要注意的是，手臂抱在前面時(shí)，上背部要盡量豐滿，手臂抱在后面時(shí)，胸部要盡量擴(kuò)大。感覺就像拿著兩個(gè)肩胛骨的東西，兩個(gè)肩胛骨要盡量靠近身體中心線。

最后，你可以選擇這幾個(gè)動(dòng)作中的一個(gè)來做，也可以同時(shí)做，分幾次做，每次做多長時(shí)間取決于你自己的情況。

關(guān)注一切，分享健康與美麗。