杠鈴劃船和引體哪個(gè)好？a:杠鈴劃船和引體向上沒有區(qū)別。杠鈴劃船和引體向上只有區(qū)別。引體向上主要鍛煉上背部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌等。杠鈴劃船重點(diǎn)是中上背部和腰腹部肌肉。引體向上是背部鍛煉的王牌，主要針

杠鈴劃船和引體哪個(gè)好？

a:杠鈴劃船和引體向上沒有區(qū)別。杠鈴劃船和引體向上只有區(qū)別。引體向上主要鍛煉上背部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌等。杠鈴劃船重點(diǎn)是中上背部和腰腹部肌肉。

引體向上是背部鍛煉的王牌，主要針對背闊肌和大圓肌。

因?yàn)槲站?、握法、引體向上位置都是可以改變的，所以引體向上的種類和形式是多樣的。

寬握引體向上:背闊肌上部和外側(cè)有效增加背闊肌寬度；

窄握引體向上:背闊肌下側(cè)有利于增加背闊肌厚度。

正確嗎？行動？：

雙手抓住手柄或單杠，使腰背部下方放松，背闊肌充分伸展，兩小腿彎曲抬起。

吸氣，集中背闊肌的收縮力，在屈臂引體向上最高點(diǎn)停頓2-3秒。然后呼氣，用背闊肌的收縮力控制，讓身體慢慢下降恢復(fù)，那么？反復(fù)？實(shí)踐

杠鈴彎腰劃船的主要運(yùn)動是什么？背闊肌內(nèi)側(cè)部分和大圓肌是增加背闊肌厚度的最佳途徑，因此是最受歡迎和青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。

正確嗎？行動？：

站在較寬的距離，雙手握著，握著的距離比肩膀略寬，手臂完全伸直；膝蓋微微彎曲，背部從臀部開始彎曲，身體保持45度角；將鈴舉在你面前，略低于你的膝蓋。

收緊肩胛骨，收緊整個(gè)上半身，把杠鈴舉到上腹部，停頓一會兒，然后慢慢放下鈴回到出發(fā)位置，這樣？反復(fù)？。

腹背肌的鍛煉方法有哪些？

背部鍛煉方法有啞鈴劃船、俯臥撐啞鈴劃船、單手啞鈴劃船、杠鈴劃船、俯臥撐杠鈴劃船、低杠鈴劃船、坐位窄握劃船、坐位寬握劃船、彎腰拉起雙臂、史密斯機(jī)劃船、丁字杠劃船、劃船機(jī)拉背、

腹部鍛煉方法有俯臥撐啞鈴劃船、跪姿杠鈴滑腹強(qiáng)化、杠鈴滑腹強(qiáng)化、坐姿收腹下拉、用擔(dān)架收腹下拉、仰臥抬腿、剪刀仰臥起坐、單杠彎膝舉、坐姿屈膝舉、仰臥卷腹、仰臥起坐、仰臥卷腹、羅馬椅啞鈴彎等。

這些方法有的是常用的，有的是沒用過的，都是健身房能看到的器材。說實(shí)話，背腹還是很難練的。不像二頭肌，胸大肌練一個(gè)月就會有形狀，而背肌和腹部練半年幾乎看不到效果，家里條件也不達(dá)標(biāo)。如果你喜歡，你 我們最好去體育館。有各種針對不同肌肉的設(shè)備，還有

毫無疑問，當(dāng)然是 "背部訓(xùn)練之王引體向上！當(dāng)我看到問題時(shí)，我以為這是一個(gè)健身動作劃船練習(xí)，但我沒有 I don’我不指望這幅畫是一場真正的劃船比賽。..

但無論什么訓(xùn)練，我還是會選擇引體向上。因?yàn)橐w向上被稱為背部訓(xùn)練之王是有道理的，引體向上對于背部肌肉的最大化增長是不可或缺的。

想出去鍛煉嗎背部完美的倒三角除了背闊肌還不夠。斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌等背部肌肉要足夠強(qiáng)壯！而如果只能選擇一個(gè)動作來鍛煉，那一定是引體向上，因?yàn)橐w向上能給這些肌肉群最好的刺激。

正因?yàn)槿绱耍∩韾酆谜?、軍人、?zhàn)士等精英都會練習(xí)引體向上，不僅可以使背部肌肉更加完美，還可以提高緊張肌肉的力量，改善身體功能性。

劃船作為一項(xiàng)水上運(yùn)動，確實(shí)能刺激背部肌肉。健身動作中劃船也是模擬其力量模式，鍛煉背部肌肉的好動作。

但如果做出選擇，只能是引體向上。除了刺激效果更好，方便性也很高。只要會掛，就能練引體向上

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