攀巖十大技巧口訣？1，接住用手抓住巖石凸起的部分。2.嘿用手抓住巖石的邊角、縫隙和邊緣。3.拉在抓住前方和上方堅(jiān)實(shí)支點(diǎn)的前提下，前臂貼在巖壁上，抓住石縫或其他地形，用手臂和前臂向上或左右移動(dòng)身體。4.

攀巖十大技巧口訣？

用手抓住巖石凸起的部分。

2.嘿

用手抓住巖石的邊角、縫隙和邊緣。

3.拉

在抓住前方和上方堅(jiān)實(shí)支點(diǎn)的前提下，前臂貼在巖壁上，抓住石縫或其他地形，用手臂和前臂向上或左右移動(dòng)身體。

4.推

利用側(cè)面、下方的巖體或物體，用手臂的力量移動(dòng)身體。

5.張將手伸入縫隙中，用手掌或手指彎曲打開攀巖，以抓住巖石中的縫隙為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

6、踏板

用前腳掌或腳趾內(nèi)側(cè)的蹬力支撐身體，減輕上肢負(fù)擔(dān)。

7.十字架

利用自己的靈活性避開困難，尋求有利的支撐點(diǎn)。

8.擱置

用腳趾或腳后跟吊住巖石，保持身體平衡并移動(dòng)。

9.步驟

用腳前部踩在更大的支點(diǎn)上，減輕上肢負(fù)擔(dān)，活動(dòng)身體。

攀巖十大技巧口訣？

2.徒步攀登一般穿專門的登山鞋。這些鞋的鞋底是硬橡膠，前掌略厚，鞋身是純皮，鞋頭尖，鞋底摩擦力大。穿這種鞋，腳踩在不到一厘米寬的支點(diǎn)上，能穩(wěn)定支撐全要素。買這種鞋，大家一定要注意，千萬不要買多了。鞋子越緊，受力越穩(wěn)定。

3、休息區(qū)要選擇無標(biāo)高或標(biāo)高小，且有大支點(diǎn)的地方。休息時(shí)，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在支點(diǎn)上，雙臂伸直(彎腰時(shí)很難得到休息)，上身后仰，但腰部一定要往前推，使下半身緊貼巖壁，將體重壓在腳上，以減輕手臂的負(fù)擔(dān)，松開手指，抖抖手，擦點(diǎn)鎂粉，以免滑倒。

攀巖十大技巧口訣？

和 腳和腳。;

協(xié)調(diào)是節(jié)省勞動(dòng)力的關(guān)鍵。如果腳能做出最平衡的姿勢(shì)，就能幫助手省力。腳 s的功夫有兩點(diǎn)，一是柔，二是不同巖點(diǎn)的開采方法。這兩個(gè)練習(xí)和手部力量的訓(xùn)練一樣重要。

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先動(dòng)，再做。

爬山時(shí)至少2/3的時(shí)間和注意力必須花在腳的布局上。移動(dòng)時(shí)，先選擇腳點(diǎn)，然后抬起頭，把手放在固定點(diǎn)上。當(dāng)你看著你的手的時(shí)候，你要考慮你的下一步動(dòng)作，以及如何放置你的腳。

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正三角形原理

平衡就是盡量保持身體的三個(gè)點(diǎn)處于正三角形的姿勢(shì)。對(duì)此，我們必須以一個(gè)巖壁下的觀眾的身份來冥想自己，從宏觀的角度來看待自己手腳的運(yùn)動(dòng)。

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針對(duì)缺點(diǎn)的培訓(xùn)

攀巖想要進(jìn)步，不是堅(jiān)持自己的優(yōu)勢(shì)，而是先改善自己的缺點(diǎn)，再發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。

5/9高效培訓(xùn)

訓(xùn)練的時(shí)候一定要用心用腦安排，了解自己的身體狀況，重視質(zhì)量而不是體重，適度休息。記住攀巖不是為了表演！

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自信

自信是省力的關(guān)鍵，因?yàn)槿绻阒雷约旱纳眢w狀況，你就可以用最適中的力量抓住那個(gè)點(diǎn)，當(dāng)然你就贏了 不要太緊張。但自信不是自負(fù)。你應(yīng)該小心攀巖和don 不要高估你自己的力量。

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多讀書

攀巖和一般運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和心理學(xué)都很重要。只有了解自己的身心狀況，才能爬得好。因?yàn)槊總€(gè)人都有不同的優(yōu)缺點(diǎn)，你必須了解自己，安排適合自己個(gè)人情況的訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練才會(huì)有效率。

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自我檢查和鼓勵(lì)

攀巖不像上補(bǔ)習(xí)班，抄一大堆筆記，在家里睡著。攀上巖石后，要抓緊時(shí)間自我檢查，找出漏洞，思考改進(jìn)的方法。當(dāng)然，也要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，保持對(duì)攀巖的熱情。

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比賽

如果你能理解以上原理，你會(huì)發(fā)現(xiàn)攀巖其實(shí)是對(duì)自己的挑戰(zhàn)，當(dāng)然競(jìng)爭(zhēng)也在這里。比賽是為了呈現(xiàn)自己最好的一面，是表演而不是比賽，所以沒必要緊張，更不用說太多的得失。