女性健身多久有效果？3-5次，每次60-90分鐘左右。一般來說，去健身房最好是三到五次，下午練一般比上午更有效，因?yàn)橄挛绲哪芰肯谋容^大，一次花一到一個半小時比較合適。如果你不 沒有那么多時間，你可以

女性健身多久有效果？

3-5次，每次60-90分鐘左右。一般來說，去健身房最好是三到五次，下午練一般比上午更有效，因?yàn)橄挛绲哪芰肯谋容^大，一次花一到一個半小時比較合適。如果你不 沒有那么多時間，你可以一周正常吃三次，也就是在運(yùn)動日。如果你不 沒有運(yùn)動日，你可以少吃點(diǎn)，這樣也能達(dá)到很好的效果！1.首先，關(guān)于肌肉的問題，我可以向你保證，永遠(yuǎn)不會長太多肌肉。首先，肌肉增長的必要條件之一，雄激素充足，根本沒有多少雄激素，放心，放一萬個心！2.第二，減脂有三個必要條件。第一，大肌肉群運(yùn)動。所以借助儀器減肥是完全不靠譜的。肯定是慢跑，游泳等大肌肉群。運(yùn)動兩三分鐘以上，30分鐘之前不消耗任何脂肪。必須30分鐘以上，30分鐘后開始消耗脂肪。燃燒脂肪的感覺棒極了。此外，唐 不要運(yùn)動超過90分鐘，否則你會消耗肌肉。但是如果想減肥，其實(shí)可以做到90分鐘以上，可以減肌肉。第三，你的心率必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，好像是最大心率的65%以上。我不 這個具體值我記不清楚了。第三，減肥會讓胸變小。這是事實(shí)。！否則，它會讓你感到不舒服，只是照常吃飯，不 不要減少它。還有一件事，唐 運(yùn)動后30分鐘內(nèi)不要吃東西。這時候，最好是吸收。建議每周跑步游泳三次。這取決于個人。唐 不要運(yùn)動太多。6.運(yùn)動后一定要拉伸，這對你的體型很有幫助。

一般來說，對于

女生力量訓(xùn)練多長時間合適？

的女孩來說，力量訓(xùn)練每天持續(xù)40分鐘左右。一般慢跑需要10到20分鐘熱身，然后力量訓(xùn)練需要10分鐘左右。力量訓(xùn)練后，需要拉伸韌帶，避免損傷韌帶，也能更好的達(dá)到健身效果。

對于經(jīng)常鍛煉的朋友，可以適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，同時可以拉長一些鍛煉時間，但一般一次需要1小時左右。因?yàn)榱α坑?xùn)練需要消耗大量的體能，如果一次性做很長時間的力量訓(xùn)練，達(dá)不到效果，還會影響身體健康。

力量訓(xùn)練要注意什么？

力量訓(xùn)練前一定要注意熱身運(yùn)動，因?yàn)榱α坑?xùn)練需要消耗更多的體能，鍛煉肌肉。如果我們不這樣做。;不要太注意，這很容易使我們的肌肉拉傷。此外，還要注意飲食，因?yàn)樵诹α坑?xùn)練中，消耗大量能量，如果此時使用高熱量食物，容易被人體吸收，使減少的脂肪被吸收回去，達(dá)不到健身效果。

健身不是為了誰能一次堅(jiān)持下來而去爭取很長的時間，也不是能立竿見影的事情。所以想鍛煉肌肉的朋友一定要注意給自己一個適應(yīng)的過程。他們可以 不要一次鍛煉太久，這樣會給他們的身體造成負(fù)擔(dān)。只有合適的時機(jī)才能有最好的效果。

女生力量訓(xùn)練多長時間合適？

婦女與健康力量訓(xùn)練持續(xù)半個多小時，從有氧運(yùn)動到20分鐘，最后拉伸五分鐘。整體時間大概一個小時左右，或者更多。

。通常情況下，合適的運(yùn)動時間應(yīng)該在40分鐘左右。如果鍛煉時間過長，人們 的注意力會被分散，尤其是當(dāng)他們參加力量訓(xùn)練的時候。肌肉刺激需要人來完成 的思想。如果注意力分散，運(yùn)動的強(qiáng)度和姿勢都會受到影響，可能會影響運(yùn)動效果，甚至造成身體傷害，嚴(yán)重影響后期的運(yùn)動計(jì)劃。所以，控制好時間和運(yùn)動強(qiáng)度，合理安排，非常重要。