爬山累了怎么緩解 爬山之后怎么樣快速恢復(fù)體力？
爬山之后怎么樣快速恢復(fù)體力？ 1號。天氣熱的時(shí)候，下山一趟，汗流浹背，衣服又粘又臭，還得洗澡。等身體涼下來再洗澡。唐 下山后不要馬上洗澡。另外，最好洗個(gè)熱水澡，盡量洗熱水。熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激毛
爬山之后怎么樣快速恢復(fù)體力？ 1號。天氣熱的時(shí)候，下山一趟，汗流浹背，衣服又粘又臭，還得洗澡。等身體涼下來再洗澡。唐 下山后不要馬上洗澡。另外，最好洗個(gè)熱水澡，盡量洗熱水。熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激毛孔張開，消除劇烈運(yùn)動(dòng)后的體表代謝產(chǎn)物。唐 不要為了涼快而洗冷水澡。劇烈運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡只是暫時(shí)的，之后身體會(huì)更累，尤其是身體素質(zhì)差的人。
第二，爬山一天后，腳經(jīng)常很累很酸。所以，除了洗熱水澡，如果有空的話，最好在洗完澡后用熱水泡腳，可以減少腳部疲勞。
第三，爬山一天，膝關(guān)節(jié)和小腿的雞也很累，尤其是膝關(guān)節(jié)。所以可以用很燙的毛巾熱敷膝關(guān)節(jié)等部位，可以大大緩解疲勞。
第四，有條件的話可以洗個(gè)熱水澡，這樣可以全身心的放松，不用到處單獨(dú)洗。
5.如果攀巖當(dāng)天遇到大雨，全身濕透，會(huì)讓身體更加疲勞。在這種情況下，可以將生姜、大蒜用開水浸泡，冷卻后用于洗澡、沐浴或熱敷，再倒入一些白酒，然后洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水澡，熱敷膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲勞的重點(diǎn)部位。
6.需要注意的是，爬山回來后，don 不要空腹洗澡，吃完再洗澡，否則空腹洗澡人會(huì)更累。如果運(yùn)動(dòng)量比較大的話，菜品要多一些瘦肉等高蛋白食物，補(bǔ)充肌肉蛋白質(zhì)消耗，加速酸痛癥狀的消失。
七、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，重陽當(dāng)天突然運(yùn)動(dòng)量大，肌肉酸痛，可以在進(jìn)食、洗漱、清潔后用火療酸痛部位，可以加快酸痛癥狀的消失?；鸠熞话憧梢杂孟揪凭珌碜觥Ｓ脻衩碚壕凭笤诏彽牟课?，點(diǎn)火?；鹣绾?，蘸酒精反復(fù)燃燒。火療需要一定的知識和操作技巧，有些部位需要其他人幫忙配合，不要盲目去做。
八、睡覺時(shí)平躺，仰臥，伸直雙腿，伸展四肢，雙腳略低于頭部，也有助于緩解下肢疲勞。
九、唐 不要因?yàn)榕郎胶髱滋烊硭嵬矗蛶滋觳贿\(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)適得其反。爬山后每天都要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣虛弱和疲勞的癥狀會(huì)消失的更快。