史密斯倒蹬腿舉正確做法？1 .在離地幾十厘米的地方放一個史密斯杠鈴。確保它被安全地放置。杠鈴負重適當后，躺在杠鈴下。雙腳中間放在杠鈴上，膝蓋向胸部方向卷起。這是動作的開始位置。2.用腳向前移動杠鈴，拉

史密斯倒蹬腿舉正確做法？

2.用腳向前移動杠鈴，拉伸臀部和膝蓋。唐 不要鎖住你的膝蓋。

3.在運動的頂部，短暫停留，回到起始位置。

4、臀部位置靠近訓練凳(也可以是其他訓練箱之類的)，腳略寬于肩。

5、腳內翻時，腳跟向內，腳尖向外，形成外八字，可以更好的刺激臀部上部。

6、不需要推得太高，腰部始終緊貼訓練凳，否則會使腰部發(fā)硬，容易受傷。

如何訓練可以有效提高腿部力量？

你好，我 我很高興回答你的問題。我 我叫孫俊新，是S

倒蹬空中自行車真的可以瘦腿嗎？

空氣踏板和瘦腿運動:

1.平躺在床上或地板上。

2.抬腿，站在空中，雙手拍大腿。

3.小腿保持放松，然后雙手托起腰部，雙腿懸空。

4.通過蹬自行車，小牛在空中來回蹬動。這個時候注意大腿的力量越小越好。腿很大。

5.做完后，用雙手輕拍小腿和大腿，放松腿部肌肉。