健身前需要熱身多久？最好不少于15分鐘。我在光明樂拉松訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練的時(shí)候，教練總是帶領(lǐng)我們熱身多達(dá)15分鐘！跑步或者力量訓(xùn)練前，熱身一般多久？要達(dá)到怎樣的狀態(tài)才可以？你好，，我很高興收到這個(gè)問題的答案。

健身前需要熱身多久？

最好不少于15分鐘。我在光明樂拉松訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練的時(shí)候，教練總是帶領(lǐng)我們熱身多達(dá)15分鐘！

跑步或者力量訓(xùn)練前，熱身一般多久？要達(dá)到怎樣的狀態(tài)才可以？

你好，，我很高興收到這個(gè)問題的答案。我是一名體育專業(yè)的研究生?；卮鹉氵@個(gè)問題，我應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來幫你回答。我的分析如下！

首先，熱身的目的。

在劇烈運(yùn)動(dòng)之前，比如跑步或者力量訓(xùn)練，這些都是劇烈運(yùn)動(dòng)。我們必須先熱身。為什么要熱身？熱身可以有以下特點(diǎn)。

首先，制作人體 s生理處于備戰(zhàn)狀態(tài)，盡快適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，為即將到來的活動(dòng)做好身體準(zhǔn)備。

第二，改善自己的心肺功能，讓自己的心肺盡快進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，增加每搏輸出量，以適應(yīng)各種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

第三，讓自己的體溫慢慢上升，保持肌肉的彈性和韌性，為即將到來的劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。防止劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉損傷。

再次，熱身時(shí)間

總的來說，我們熱身活動(dòng)的主要作用是防止肌肉損傷，提高你的心肺功能，讓它盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。所以我們的時(shí)間是5-10分鐘，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)可以作為少量輔助。它的主要目的是讓你盡快進(jìn)入一種強(qiáng)化訓(xùn)練的工作狀態(tài)，所以時(shí)間不要太長(zhǎng)，強(qiáng)度不要太大，心率不要太高。

最后是體感。

最后一步，這個(gè)熱身活動(dòng)之后，我們會(huì)感覺到輕微的發(fā)熱，然后我們的關(guān)節(jié)會(huì)更加靈活，心理上做好強(qiáng)化訓(xùn)練的準(zhǔn)備，然后整個(gè)人的狀態(tài)就會(huì)非常好。這是你熱身活動(dòng)后的一些生理感受。

去健身房前，提前兩個(gè)小時(shí)做熱身運(yùn)動(dòng)能有熱身的效果嗎？熱身運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

:在我們做運(yùn)動(dòng)之前，我們必須做一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體感到溫暖和靈活，并防止我們身體外部的勞損。熱身運(yùn)動(dòng)有哪些？我給你總結(jié)了一些。

放松肌肉

可以搖動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，逐漸放松肌肉，提高身體的適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，注意不要拉傷。

將雙腿抬高

抬腿運(yùn)動(dòng)可以做4組，每組10條腿，主要是讓腿動(dòng)起來，防止韌帶損傷。

扭動(dòng)腰部

扭腰很重要。腰部是人體的重要樞紐。唐 不要過度扭動(dòng)腰部，這樣可能會(huì)造成腰部損失，但是一定要做好熱身。

用手掌接觸地面

摸手掌的底部是鍛煉人的好方法。;全身韌帶，難度相對(duì)較小，但唐 不要勉強(qiáng)。韌帶拉傷的話就不會(huì)恢復(fù)，適合大部分人熱身。

5.仰臥橋

平躺，雙臂與軀干成45度角，手掌向下。

彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。

保持背部挺直，將腳背貼在地板上。來吧，把你的臀部抬高。

6.保持雙臂伸直，右臂后伸，滾向左肩。

左右手相互交替。

7.抬頭姿勢(shì)

跪下，右手放在地上，左手手掌放在頭上。

在此期間，保持雙手接觸頭部。

然后抬起左肘，盡可能放松。把你的頭轉(zhuǎn)過去，就好像你正看著你左肩上的天花板。

將左肘靠在左臂上。

左右交換。

8.跪在墻的右膝，右手扶著墻。

左手托住左腳踝，保持住。

右手靠在墻上，壓右膝，臀部向前推，直到臀部和大腿有拉伸的感覺。暫停，然后回到起始位置。

左右切換。

9.雙腳平行站立，向前彎曲。直到你的腿筋感覺被拉伸。

觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。然后把你的手肘放在膝蓋內(nèi)側(cè)。

挺直你的背，坐好。同時(shí)，挺胸。

10 .跳繩

跳繩是一種循序漸進(jìn)的熱身，適合年齡較小的人，但不要太快。跳繩有助于鍛煉者的整體協(xié)調(diào)。

需要注意的是，在寒冷的運(yùn)動(dòng)中，需要逐漸放慢動(dòng)作，直到身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是要保養(yǎng)身體。此外， "寒冷鍛煉 "只給身體提供一個(gè)溫和的過渡期，減弱身體的不良反應(yīng)。一般來說，讓身體順利通過 "危險(xiǎn)期 "不良反應(yīng)。

另外，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)，以免全身血液集中在某一部位，導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)消耗很多能量。為了避免低血糖癥狀，可以隨身攜帶補(bǔ)充能量的飲料或餅干、巧克力。

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