鍛煉過后肌肉酸痛一般過幾天能好？運動后出現(xiàn)肌肉酸痛，可能需要1~2天才能恢復(fù)。這種癥狀主要是由于局部血液循環(huán)不良、無菌性炎癥刺激、長期疲勞引起的。患者需要配合熱敷按摩或使用扶他林軟膏幫助改善疼痛癥狀，

鍛煉過后肌肉酸痛一般過幾天能好？

運動后出現(xiàn)肌肉酸痛，可能需要1~2天才能恢復(fù)。這種癥狀主要是由于局部血液循環(huán)不良、無菌性炎癥刺激、長期疲勞引起的?；颊咝枰浜蠠岱蟀茨蚴褂梅鏊周浉鄮椭纳铺弁窗Y狀，并注意防潮保暖。

延遲的肌肉酸痛是健身的有效標(biāo)志。好好休息休息，俯臥撐也能練出胸肌！

俯臥撐最針對主要由胸肌、肱三頭肌和三角肌組成的推力肌，也有助于提高腰腹核心肌群的力量。

經(jīng)過適當(dāng)強度的訓(xùn)練后，尤其是經(jīng)過一夜 s睡眠時，肌肉會有疼痛感，這也是受試者通過俯臥撐鍛煉胸肌疼痛的原因。

延遲性肌肉酸痛通常需要48-72小時才能恢復(fù)。休息時間補充蛋白質(zhì)，充足睡眠，可以讓肌肉達(dá)到更好的狀態(tài)。

鑒于主題 我建議:根據(jù)酸痛程度安排休息時間。一般俯臥撐可以隔天練一次，可以和引體向上、深蹲、抬腿結(jié)合起來，達(dá)到互補的效果。

訓(xùn)練講究循序漸進(jìn)，超負(fù)荷。當(dāng)動作變得簡單后，加大訓(xùn)練動作和計劃的強度，就可以繼續(xù)提升自己了！

想了解更多關(guān)于健身的知識，請關(guān)注 "囚犯自尊健身 "