跑步機初學(xué)者怎么配速 新手跑步機配速？
新手跑步機配速？1 .如果只是想慢走，建議以4km/h ~ 6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般適合運動后的放松練習(xí)，或者孕婦。2.6 km/h到8 km/h的速度適合走路快的人。這個速度最適合不 我不喜歡
新手跑步機配速？1 .如果只是想慢走，建議以4km/h ~ 6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般適合運動后的放松練習(xí)，或者孕婦。
2.6 km/h到8 km/h的速度適合走路快的人。這個速度最適合不 我不喜歡跑步，或者 "懶人 "只想流汗但又不太累的人。而且這個速度也適合運動能力差的人慢跑，對提高肺活量有很好的作用。
新手跑步機配速？
1.跑步機跑前熱身，以5-6公里的速度走5-10分鐘，跑步的激情就會被調(diào)動起來。
2.循序漸進(jìn)跑，先慢跑，配速8公里左右，跑10分鐘左右，然后一點點加速。根據(jù)你的跑步計劃，完成跑步距離。
3.跑步后拉伸放松，拉伸膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿和小腿前后。
剛開始用跑步機，時速多少合適呢？
跑步機可以說是一種使用率很高，技巧相對較低的健身器材。跑步對于減脂和改善心肺功能也是非常有幫助的運動。但是在買跑步機的一群人中，只用到了一些最簡單的功能。跑步機看似簡單，其實也能起到多種鍛煉效果。
對于初學(xué)者來說，
跑步并不是一項人們可以長期堅持的運動，跑步機也很有可能成為一種 "貨架和用來晾衣服。所以，想要持續(xù)跑步，讓跑步機更有價值，就必須保證可持續(xù)的可能性。
對于新手來說，盡量把心率調(diào)整在自己不太難受的范圍內(nèi)。沒有系統(tǒng)的運動，一點點的運動就會增加心率。如果強度過大，不僅容易受傷，還會大大增加放棄的可能性。
建議初始時間控制在20-30分鐘之間；
速度可以在4-6之間調(diào)節(jié)，如:用4速熱身，最后放松，中間再用6速提高強度；
然后在接下來的一段時間里，根據(jù)自己的體能，調(diào)整4速和6速的時間，總鍛煉時間可以逐漸增加到40分鐘左右，但是不要 不要忘記熱身和放松這兩個必要的步驟。
記住，唐 剛上來的時候不要用高心率的高配速。運動是一個循序漸進(jìn)的過程，一切的前提是持續(xù)和安全。
對于先進(jìn)的。
當(dāng)運動持續(xù)到一定程度，體能、心肺、耐力都有了很大的提高。為了讓自己有更大的進(jìn)步空間，讓 讓我們試著走出舒適區(qū)。
1.可以繼續(xù)提高跑步機的配速，比如6-8，8-10，或者6-10，甚至12都是逐步提高的；
2、采用有氧間歇跑，短時間高速沖刺，以中速為主，短時間慢速，調(diào)節(jié)心率，對心肺運動更有幫助。比如10的速度讓你感覺稍微強一點的時候，你可以保持在10保持1-3分鐘，然后再調(diào)整。全程速度在8左右，是平時相對舒適的運動強度，然后繼續(xù)用短高速跑；
3.如果你不 如果你不想自己調(diào)節(jié)速度，你可以用跑步機上的智能按鈕來調(diào)節(jié)。以上有幾種搭配方案可供選擇。一般家用跑步機都會有這個功能。顯示屏?xí)@示強度區(qū)間，下方的數(shù)字信息顯示屏?xí)謩e顯示當(dāng)前方案的總時長、最大匹配速度和最小匹配速度。
4、跑步機可以鍛煉心肺，還可以鍛煉肌肉。使用爬坡功能，速度調(diào)在6左右，坡度調(diào)得盡量高，大步向前，對鍛煉腿部肌肉更有幫助；
5、最方便的方法，KEEP有跑步機課程。